我身高175体重才52公斤怎么才能胖呢

显示全部楼层 · 2011-6-24 14:57:16

我身高175体重才52公斤怎么才能胖呢
男 | 25岁
来自山西
2011-06-24 14:57:16
2人回复

健康咨询描述：

千问 · 2011-6-24 14:57:16

多吃点高热量高蛋白质高脂肪的食物谢谢

千问 · 2011-6-24 14:57:16

1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。