这么减腰部和肚子

显示全部楼层 · 2009-6-17 20:00:47

减掉腰上的肥肉减腰上的肉呢，也是有很多方法的，我老公呢主要用的是下面几种：1、仰卧起坐。他呢最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了8斤，呵呵，不过我老公属于那种比较胖的啊，所以可能减得多一些哦！现在他每天只要一有空就做，每次70～100个。一天大约都能做4～6次吧。不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做2、除了仰卧起坐，他还学会了瑜伽，做了大约有5个星期吧，他的腰围就小了4公分.不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。减肚子上的肉肉：其实，凭我的经验，减掉小肚腩的最好方法就是仰卧起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能坚持两到三个月的时间，只需要睡前做三组，每组20个，一定能打造优美的腹部曲线！同时还可以每天睡前用手轻揉小腹，顺时针100下，逆时针100下。还有就是多饮水，减少含糖类和脂肪类食物的摄入量，多吃些含有植物纤维的水果蔬菜。注意了以上几点是一定可以减掉小肚腩的。

千问 · 2009-6-17 20:00:47

坚持跳绳和跑步最管用了只是个人经验游泳都没有跑步好最主要还是坚持
然后控制饮食饭前吃水果饭后别躺着坐着最好是溜达溜达

千问 · 2009-6-17 20:00:47

你试试吃完饭后直立站在墙边。双脚垫地。（就像芭蕾那样）不过不过不要身体靠在墙上，最好离墙20CM。然后晚上做做仰卧其重。平时有时间的时候左右转动身体。让你的腰部和肚子做到充分的运动。也可以竞走。

千问 · 2009-6-17 20:00:47

你才20岁，身体调节功能尚好的，现在你主要可通过运动来消耗你肚子脂肪的堆积，你可以每天早晚各做40个仰卧起坐，早晚各跑步半小时，三个星期就会有明显的效果了，跳绳晚上跳20分钟就OK了。

千问 · 2009-6-17 20:00:47

告诉你，仰卧起坐。贵在坚持，不过男人体型健美点就要靠坚持的运动。睡前坐100个就成，我是实在坚持不了，每天就做50个·跳绳可以减肥，但不能减肚子。我肚子也很大。还是建议你做仰卧起坐吧。

千问 · 2009-6-17 20:00:47

仰卧举腿会吗？？消耗的能量不多，减肚子很有效~~~具体方法，平躺在床上，双腿并拢，上举，最少要和身体呈直角，每次20个，一天三次，坚持个一两个礼拜就会有效果的~~~男生的话，要锻炼出腹肌的话，做仰卧起坐应该是最简单有效的啊~~~

千问 · 2009-6-17 20:00:47

跳绳没用的。。。你每天做仰卧起坐还有转圈圈就应该OK。。。