如何避免运动伤害

显示全部楼层 · 2021-1-29 09:09:34

现代人对于养生的观念越来越重视，“要活就要动”是大家朗朗上口的口头禅，因此许多人都喜欢运动。但另一方面令人纳闷的事是，原本鼓励全民多运动的目地，就是为了要使民众身体更加健康、更不需要到医院看病。但结果反而让有些人得到了“运动伤害”，需要到医院门诊就医治疗。这到底为什么呢？这就是文章主题的重点:如何避免运动伤害？

首先要了解造成运动伤害的常见原因有5点：
1、缺乏暖身运动。
2、不正确的使用器械、护具。
3、运动姿势不正确。
4、用力过度。
5、运动时间过长。
如何避免运动伤害：
1.选择适当的运动:
多选择有氧运动，所谓有氧运动是指呼吸时呈规律性的呼气、吸气配合身体肌肉群进行规律及持续的协调活动，如慢跑、游泳、骑脚踏车、快步走及运律操等。无氧运动因为爆发性强，如丢铅球、举重的爆发性运动，在运动的一刹那是闭气较容易产生运动伤害。
2.选择适当的场地：
运动场地的平整性会导致扭伤、拉伤、周遭的障碍物会导致碰撞伤害、人数的容纳量皆需要做安全考量。
3.选择适当的气候：
天气太热容易热衰竭或中暑、天气太冷容易冻伤，下雨天地滑容易滑倒。
4.适当的暖身、伸展(拉筋)运动：
大家最忽略的就是暖身运动，一般只是稍为活动比划应付一下就认为足够了，其实至少要做到10~15分钟以上才有意义，但应该视自己生理状况、运动项目、天气冷暖而有所调整。伸展运动要根据自己身体的状况量力而为不可“硬做”，每个人的柔软度、肌力不同，千万不要过于激烈或快速，否则容易造成肌肉拉伤。
5.正确的使用器械、护具：
根据统计数字显示，约有五分之二的运动伤害，是因为未正确的使用运动器材所导致，从事运动者在运动前都应确切的了解该运动器材的特性才能掌握正确使用方式来从事该项运动。
6.保持运动正确的姿势：
姿势不正确时或运动过度都会造成肌肉拉伤，最好请专人指点正确的姿势与方法，以免不慎发生运动伤害。另外运动中不要过度使力，用力不当亦会造成肌肉拉伤。
7.避免长时间的运动：
时间过长是很多人都忽略的造成许多急性运动伤害的原因之一，因为长时间的运动会造成肌肉及肌腱的劳损，产生过度使用症候群，所以运动过程中适当的休息非常重要。
8.运动后静坐10分钟~15钟，有助于心肺循环系统能在剧烈活动之后快速缓和。
9.慢性运动伤害是经年累月才会发现，因此千万不要因为短时间未发现运动伤害而认为没有运动伤害，正确的从事运动才是避免运动伤害最好的方法。
10.运动中难免有竞赛的压力，应该抱着“志在参加；不在得奖”的想法，得失心不要太重，否则运动伤害容易发生。不要忘了运动的目的是为了促进身体健康。
结论：
事实上，运动伤害是可以避免的，如果民众能够按照各项运动的安全须知和注意事项及器材使用规定来正确的执行各种工具的使用，运动伤害的发生机率可以降至最低。最后提醒大家一点，运动中请不要吸烟，有时在球类运动中发现有人在吸烟，吸烟不但抵消了运动所带来的好处，还会产生二手烟危害他人的健康。◇

千问 · 2021-1-29 09:09:34

:P:loveliness:

千问 · 2021-1-29 09:09:34

长知识。

千问 · 2021-1-29 09:09:34

哈哈心里明白热身准备的重要性但是本来想打球可是简单的热身后丧失5成体力尴尬阿

千问 · 2021-1-29 09:09:34

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