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许多人害怕运动减肥会增肌,显得局部壮硕.其实只要大家注意以下的tips,就会拥有纤长匀称的肌肉,而不是短粗突兀的肌肉.(1)运动后10小时避免密集蛋白质的摄入.运动后几小时,肌肉的合成作用将会大大提高,这个时候摄入过分密集的蛋白质,将会导致运动部位的肌肉生长,从而显得突兀.当然,完全不摄入蛋白质更是不好,会导致免疫力下降,全身性肌肉分解等等.所以正确的是摄入一些低热量蛋白质食物,比如豆浆,海菜等等,而且热量不能占总饮食热量的1/3以上.运动完狂喝奶,吃肉,豆腐干面筋,鸡蛋白,不长出一疙瘩一疙瘩的愣肉才怪.(2)运动时注意动作缓和,轻柔,即使运动量不变,冲量也要减小.即使肌肉做功相同,但如果能够避免过猛,过迅速的动作,就能延缓肌肉疲劳的时间,避免动用到深层褐色肌肉.如果本来体重就重,还在跑步机上跑的铿铿作响,那的确是连跑步都会胖小腿.跑步时候可以用尽量少抬腿,加快步频,近似快走来达到相同减脂效果下不刺激小腿的目的.(3)运动后要注意拉伸,放松.小腿拉伸主要用拉长后侧筋,这样拉伸后肌肉能马上放松,避免僵硬状态维持太久,让新长出来的肌肉越来越短越来越粗,其他部位也用拉长相应肌束来放松,拉长最好用静止拉伸,不要用频率很快的拉伸动作.(4)哪里粗壮就避免运动哪里.很多人觉得哪里粗,运动那里那里就能细,其实是越运动越粗.因为运动部分在能量竞争中将取得更大份额.比如,小腿本来就粗,就避免一切刺激小腿的和弹跳有关的运动,平常还要多做小腿的拉伸,拉长肌束,让肌肉体积不变的情况下变长变薄.当然,一个人想要体型很好,就不能一种减肥运动运动到底,应该尝试多种运动,这样才能避免某一肌肉的过分突出,而整个体型均匀提高. |
