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婆婆一直不在身边,妈妈也没空,没有经验的我生完二胎腰 ...
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婆婆一直不在身边,妈妈也没空,没有经验的我生完二胎腰还疼怎么办
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2021-1-29 10:34:06
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x我婆婆在山东,我和老公在北京,两次怀孕生产月子都是和老公自己搞定,现在生完二胎一年了,还是腰疼,可能是产后哪里照顾的不周到,留下的后遗症。今天在家没事偶然看到女性健康杂志上的一篇文章“提前健身可防产后腰痛”,分享给新妈妈们,希望能帮到大家
医院专家指出,备孕期、孕期及产后进行相关锻炼,就能很好地预防产后腰痛。
怀孕前3个月:进行有氧运动
怀孕前的3个月制订适宜的健身计划,最好是在户外进行舒缓的有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球、散步等。也可尝试仰卧起坐、游泳、俯卧撑和健身操。特别是仰泳,身体在扳直的状态下,能更好地锻炼腰肌的收缩能力。
跑步_副本.jpg (135.8 KB, 下载次数: 48)
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2015-10-2 20:01 上传
怀孕中期:水中健身最有好
1.怀孕初期(1~3个月):每日散步或做最简单的肢体伸展运动。每次30分钟,出现不适或感觉很累就要停止。
2.怀孕中期(3~7个月):孕妇最佳的健身时间,水中健身最好,游泳、水中散步、“浮冬瓜”(深吸一口气后,屏住呼吸,双腿屈膝往胸前收,双手胸前抱膝),或把头部枕在泳池边,让身体放松伸直,在浮力作用下全身漂浮起来。但不要过度拉伸,比如不要弯腰用手摸脚趾。
3.怀孕后期(7个月后):不要做太多运动,建议每日到户外散步半个小时即可。
游泳2.jpg (89.51 KB, 下载次数: 49)
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2015-10-2 20:03 上传
产后42天:做盆底肌训练
顺产后24小时、剖宫产48小时后可做产后康复按摩。产后第二天就适当下床活动。在产后42天、恶露干净、伤口无感染,无妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、心脏病等的情况下,经医生许可后,可慢慢进行健身运动,如游泳、做操、盆底肌训练等,还可以做医院专门为产后妈妈设计的产后瑜伽,能减轻腰肌松弛度,让腰肌变结实,促进损伤肌肉的康复,调节骨盆和脊柱的柔韧度。
瑜伽_副本.jpg (56.37 KB, 下载次数: 51)
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2015-10-2 20:08 上传
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千问
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2021-1-29 10:34:06
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你自己也试试吧,万一你的腰也好了呢
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千问
|
2021-1-29 10:34:06
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瑜伽练不了,没那么软
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