设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
健康生活提示之三——熬夜大全
返回列表
发新帖
健康生活提示之三——熬夜大全
[复制链接]
11
|
0
|
2021-1-29 10:49:12
|
显示全部楼层
|
阅读模式
最近大家为了音乐会经常会熬到很晚,找了点东西,大家看看注意一下吧~~还是希望各位注意休息,保重身体哈~~~:)
“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。========================================== 熬夜常识 熬夜也要有技巧,才能依然身体硬朗,否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢~因此,想要熬夜的您,千万记住: 1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。晚饭不能吃太饱。 2、开始熬夜前,来一颗维他命b群营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力。 3、注意保暖,不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息,应时时做深长呼吸。 6、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢! 7、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 8、熬夜之后,早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。第二天中午时千万记得打个小盹。生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会较难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床),白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。==========================================生理时钟说明
00:00~01:00浅眠期多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。 01:00~02:00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,肝脏得以完成代谢废物。 02:00~03:00休眠期重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。 09:00~11:00精华期此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。 12:00~13:00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦! 14:00~15:00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段! 16:00~17:00低潮期体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。 17:00~18:00松散期此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。 19:00~20:00暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。 20:00~22:00夜修期此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等需要思虑周密的活动。 23:00~24:00夜眠期经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!==========================================
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
?(2021)粤0111民初2786号原告买有乐诉被告吴兴敏民间借贷纠纷
2
猫咪绝育哪家强
3
现在工作了,还有人打篮球或者运动吗
4
库尔勒哪里有室内体育馆??
5
? (2020)粤0111民初36760号原告何炽坚诉被告广州市珈然投资咨询有限公司、林嘉民、广州爱迦物业管理有限公司及你合同纠纷一案
6
问下库尔勒有能租车的地方吗
7
有没有梨城小伙接盘?有光棱剑,准圣剑。缺无人机。绝版猛虎纹身
8
? (2020)粤0111民初31494号原告文报诉被告郭建停、施婷婷买卖合同纠纷一案
9
伊宁市哪有可以打球的球馆,有篮球场的健身房也可以。
10
石河子144团场咋样啊
11
有没有住在66小区万隆城的?有没有业主群啊 群号麻烦发一下
12
移动网络相关问题,请在本帖留言。我给您解决,只为您10分满意!
13
请问阿克苏小学初中排名?
14
买了分红险,这种保险怎么退
15
阿克苏的老中医 !除了天山名苑的 还有哪里有靠谱医技高的医生
16
昌吉哪个地方算命
17
找工作的朋友有没有
18
请问昌吉只能周天免费做核酸吗
19
请问,昌吉市哪里有花鸟鱼市场?
20
有没有人啊
21
库尔勒有修补木门吗?
22
各位贴友 麻烦问一下库尔勒网吧开门了吗
23
库尔勒有一家饭店教人学习包饺子技术,大家有谁知道嘛?
24
阿拉尔的小伙伴们,本人要来落户,哪个团比较好?
25
现在去阿拉尔包地还能赚钱吗
26
莎车有没有会ukulele的老师?
27
刚来奎屯出差,晚上没什么事,有没有好玩的地方?
28
3.7-3.13在将军山滑雪?? 有没有组队的 新手水平
29
银川晚上有哪些地方好玩的
30
有一建造价在银川找个地产甲方好不好找?
31
有一起去大话西游拍摄地点的吗。最近几天
32
银川哪里可以啪啪啪
33
银川这里哪有好一点的桑拿?
34
问题
35
有从山东济宁回银川的顺风车吗?帮忙带条狗
36
求购买一台苹果11.128G国行
37
有打算创业的朋友吗?
38
有私人贷款的吗,都需要什么资料。没有抵押可以吗。支持家访
39
有人要狗狗吗
40
金城阳光佳苑一手门面诚心求转
41
有谁知道哪里按摩不错
42
中卫亚马逊云基地运维工程师难进吗
43
中卫云基地怎么样阿。
44
老哥有滴滴群吗,用软件根本叫不到车
45
请问平罗有没有可以上晚自习的地方呀
46
在石嘴山开个卖管件的门市好干嘛
47
哪位朋友可以介绍几个化工厂,有茶水费哦
48
南山东路一带各位觉得未来怎么样
49
(2021)粤0115民初146号之一众诚汽车保险股份有限公司番禺支公司与张双臣、安盛天平财产保险有限公司邯郸中心支公司保险人代位求偿权纠纷
50
过年后,要换份工作了,没有什么意思,做的多,而回报的少
51
火车站对面的滨河路有个一小时服务的老阿姨,大家有知道的吗?
52
逛夜市哪里有
53
大家好,现在去西宁还需要隔离与核酸检测吗?急急,谢谢
54
聚合物现浇金刚盲道 厚度多少
55
因工作需要,求租二室一厅或者一室一厅的房子,房子最好是精装,
56
初来乍到,想打听一下乐都租房普通一室一厅大概多少钱
57
求助,就快成功了
58
办理跨区补贴后一个月了。 怎么还没到账。有谁知道。 办完后多
59
即将来崇明工作,想向大家了解下在城桥镇租房大概价格多少,在八
60
从低风险地区返回上海,要核酸检测吗?
61
本人这几天要去上海实习,那里的房租大概多少
62
求问迪士尼现在有巡游和烟花吗?
63
谁家金毛丢了,现在在乐都西路仓华路,凡另教育,快去认领
64
华新这边可以摆摊或者游走卖东西吗
65
招聘招聘招聘低要求
66
求助贴,寻找一位当地朋友帮我提一个鱼缸底柜,100元报酬
67
青浦哪里有大型洗浴啊,能过夜的。
68
上海浦东新区申港大道附近谁的猫丢了
69
浦东有无客服工作
70
? (2021)粤0114民初1344号原告胡翠琴诉被告贞志辉抚养纠纷一案
71
聚合物现浇金刚盲道施工工艺与做法
72
海湾佳源梦想广场房子怎么样?以后会有地铁么(#哈哈)
73
? (2021)粤0114民初1172号原告郭秀玉诉被告刘福良、马翠生装饰装修合同纠纷一案
74
? (2020)粤0114民初16346号原告林泽楷诉被告李子汉合伙协议纠纷一案
75
睡了好几天,没找到活,有人一起找活干的吗?
76
有没有从长兴岛到五洲大道地铁站拼车的小伙伴
77
? (2020)粤0113民初10974号原告蒋金仕诉你们机动车交通事故责任纠纷一案
78
? (2020)粤0113执4416号之二王贵与被执行人殷兴艺、林晓芬民间借贷纠纷一案
79
有谁玩户外探宝的,金属探测器探宝
80
好易仓私人仓库租赁服务可以存储哪些物品?
81
泥城附近有卖自行车的吗?
82
【询问】请问泥城哪里可以买到二手自行车?
83
佛系出几乎全新的海信冰箱,用了一个月。一张松木床,各种生活必
84
重庆飞三亚 三亚飞重庆 需要核酸检测吗
85
三月十号落地三亚有一起组队玩的吗
86
麻烦问下现在外地人去三亚玩,都需要准备什么吗?
87
三亚德州有无
88
亚龙湾哪里可以游泳
89
有没有坐火车去三亚的?现在三亚啥情况,我身份证黑龙江的,需要
90
到三亚的第四天,求职路难啊。有没有设计方面的前辈介绍一下,室
91
(2021)粤0113执852号中国太平洋财产保险股份有限公司广州市番禺支公司与你保险人代位求偿权纠纷案
92
三亚得三亚湾附近哪里有租人偶服的?求各位告知
93
?(2021)粤0113执851号李建国与你民间借贷纠纷案
94
? (2021)粤0113执778号马雁慈与你国内非涉外仲裁裁决案
95
海口鑫天地驾校怎么样,有知道的说一下
96
赚钱吗
97
? (2021)粤0113执764号张一佑与你国内非涉外仲裁裁决案
98
求拦货大佬,顶级七五操盘
99
准备3.23去海口玩儿 那边有什么好玩儿的推荐吗? 有没有吃
100
那个酒店好?