必杀的腰腹素质训练方法

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0 | 2021-1-29 11:15:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

1）一个人屈膝两头起：双手抱住后脑，双膝收缩，仰卧于地面，以肘，头接触膝盖和大腿，对腰腹和腹肌塑型都有好处，每天4组每次15个保证一个月出现腹肌。
2）两个人推脚：一人仰卧，另一人站立，仰卧之人抓住站立人的脚踝，然后将双腿举至竖直，站立之人用双手将其双腿用力推向地面（可向左向右用力），然后被推双腿的仰卧之人不能让双腿接触地面，而且要将双腿恢复至原来竖直位置，每天3组每次15个，保证半个月出现腹肌。

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