有效避免击剑运动损伤的方法(转载)

显示全部楼层 · 2021-1-29 11:45:16

【以下文字转载自jingwu讨论区】【原文由rootsman所发表】
有效避免击剑运动损伤的方法
20030813
击剑运动损伤分为2大类：他伤和自伤。
一、他伤
他伤指在与对手实战中，被对手刺伤、劈伤。而在花剑、重剑和佩剑三个剑种中，花剑、重剑的危险性远远大于佩剑。
随着击剑选手技战术水平、速度、爆发力等运动素质的提高，陆续出现了一些击剑运动员的伤亡事故。比较著名的有：
在1978年的世界青年击剑锦标赛，中国女子花剑选手栾菊杰持剑手[左臂]的上臂被刺穿；
八十年代，前苏联男子花剑世界冠军被刺穿护面，透过眼球，进入大脑，死亡；
八十年代，前西德男子花剑运动员被刺入腹部深达20厘米，造成重伤。
有鉴于此，国际剑联为了更进一步提高击剑运动的安全性，对击剑器材和装备提出了更严格的质量标准。例如：
1．花剑和重剑剑条必须使用国际剑联认可的“马拉金钢”剑条[maraging]；
2．击剑上衣、防刺背心和击剑裤必须分别可以承受800牛顿检测锥体的刺击；
3．花剑护面和重剑护面必须可以承受1600牛顿的检测锥体的刺击；
4．佩剑护面必须可以承受800牛顿检测锥体的刺击。
经过上述4项改革后，恶性伤亡几乎杜绝。
二、自伤
击剑实战中，自伤占了相当大的比例。尤其是业余击剑爱好者更容易出现自伤。
主要集中在踝关节扭伤、膝关节扭伤、大腿肌肉拉伤、腰部扭伤、腕关节扭伤、肘关节扭伤、大拇指戳伤[佩剑]这几类损伤。
发生主要原因：
1．击剑实战前，没有做全身关节和肌肉的热身活动、或者热身活动马虎不充分；2．击剑实战中，没有根据自身的身体素质和体能，留有余地地与对手交锋，超越了自身身体素质和体能的极限，导致身体肌肉无力承担保护功能，从而造成关节损伤以及肌肉拉伤。
三、有效避免击剑运动损伤的方法
在击剑实战前以及击剑实战中，充分热身和量力而行，可以确保安全地、愉快地从事击剑运动，并从中享受到无穷的乐趣。
三、合理有效的热身方法
1．热身活动不可激烈、不可快速。循序渐进，即可。否则，将造成损伤。
四、量力而行
1．击剑实战中，仅仅使用和发挥自身身体素质和自身体能的50%—80%[建议]，即可。在素质和体能上，保留相当的余量，使肌肉和关节有能力承担相应的运动强度。
2．击剑是有氧运动。在击剑实战中，随时注意调整自己的精神状态和呼吸，使之不紧张、顺畅自如。精神的放松以及呼吸的自如，将有效克服和缓解身体的疲劳度。
提示：
“精神的放松”不是指注意力的涣散。相反，击剑实战需要“长时间的”高度的注意力的集中。普通人的反应时间一般为0.67秒，优秀运动员可以达到0.45秒。可以这样说，半秒多钟的注意力松懈，对手将捕捉到机会，发动突然的攻击，而无力组织有效及时的防守还击。导致这个回合的失败。
捕捉对手注意力松懈的瞬间和制造假象使对手注意力松懈：
a．立即发现对手注意力松懈的迹象，并果断迅速没有预兆地发动突然攻击；b．主动地制造假象，使对手的注意力松懈和放松警惕，然后，突然攻击。[提示结束]
3．在击剑实战中，时刻保证心态平和。不计较胜负。享受击剑实战中斗智斗勇的过程所带来的乐趣。为对手的智慧、动作的协美衷心喝彩。以达到心态的良好。