女生如何增强上臂力量/瘦上臂。。

显示全部楼层 · 2021-1-30 12:33:09

我是女生~应该是肱二头肌和肱三头肌力量弱，具体表现在跪式俯卧撑做20个就趴垫子上了，kml的肱三头肌锻炼器20lb的重量，15个就做不下去了。。但其实我上臂肉肉很多，长袖衣服很容易就上臂紧绷不过我打羽毛球的力量也不弱，我也不知道啊。。。
为了减少上臂维度，于是就针对上臂做有氧，比如哑铃俯卧撑之类，可是力量太弱，做一会就抬不起来了，好挫败，呜呜。之前腿部力量也不好，但跑了小半年的步，感觉强了不少。不知道大家有没有针对上臂比较好的健身建议？拜谢！

千问 · 2021-1-30 12:33:09

没有针对上臂的有氧，你现在做的这些都是锻炼肌肉的无氧，上臂的肉肉应该是肥肉，只能通过全身的有氧运动来减掉。跪式俯卧撑20个不错呀~趴下去了，休息半分钟再来20个做个三四组，慢慢练力量就好了。gtongt (呱唧呱唧) 在 ta 的帖子中提到：我是女生~应该是肱二头肌和肱三头肌力量弱，具体表现在跪式俯卧撑做20个就趴垫子上了，kml的肱三头肌锻炼器20lb的重量，15个就做不下去了。。但其实我上臂肉肉很多，长袖衣服很容易就上臂紧绷不过我打羽毛球的力量也不弱，我也不知道啊。。。为了减少上臂维度，于是就针对上臂做有氧，比如哑铃俯卧撑之类，可是力量太弱，做一会就抬不起来了，好挫败，呜呜。之前腿部力量也不好，但跑了小半年的步，感觉强了不少。不知道大家有没有针对上臂比较好的健身建议？拜谢！

千问 · 2021-1-30 12:33:09

我这学期在游泳，感觉手臂瘦了不少！推荐！
gtongt (呱唧呱唧) 在 ta 的帖子中提到：我是女生~应该是肱二头肌和肱三头肌力量弱，具体表现在跪式俯卧撑做20个就趴垫子上了，kml的肱三头肌锻炼器20lb的重量，15个就做不下去了。。但其实我上臂肉肉很多，长袖衣服很容易就上臂紧绷不过我打羽毛球的力量也不弱，我也不知道啊。。。为了减少上臂维度，于是就针对上臂做有氧，比如哑铃俯卧撑之类，可是力量太弱，做一会就抬不起来了，好挫败，呜呜。之前腿部力量也不好，但跑了小半年的步，感觉强了不少。不知道大家有没有针对上臂比较好的健身建议？拜谢！

千问 · 2021-1-30 12:33:09

绝对是游泳啊，姐姐我现在就是一女汉纸，悔不当初啊。
gtongt (呱唧呱唧) 在 ta 的帖子中提到：我是女生~应该是肱二头肌和肱三头肌力量弱，具体表现在跪式俯卧撑做20个就趴垫子上了，kml的肱三头肌锻炼器20lb的重量，15个就做不下去了。。但其实我上臂肉肉很多，长袖衣服很容易就上臂紧绷不过我打羽毛球的力量也不弱，我也不知道啊。。。为了减少上臂维度，于是就针对上臂做有氧，比如哑铃俯卧撑之类，可是力量太弱，做一会就抬不起来了，好挫败，呜呜。之前腿部力量也不好，但跑了小半年的步，感觉强了不少。不知道大家有没有针对上臂比较好的健身建议？拜谢！

千问 · 2021-1-30 12:33:09

kasimiwang (卡卡) 在 ta 的帖子中提到：绝对是游泳啊，姐姐我现在就是一女汉纸，悔不当初啊。
我觉得游泳会让人宽好几圈。。。〉〈

千问 · 2021-1-30 12:33:09

打羽毛球对力量的要求很小，主要是速度和敏捷度。要想增强力量，没有捷径可走，只能进行一些抗阻训练。建议楼主适当做一些哑铃。器械的效果确实比哑铃差多了，因为运动轨迹是固定的，只能刺激少数肌肉，而不是整个肌群协调发力。
要对肌肉进行效刺激，必须要做到速度快、频数多。我见到好多女生是做一次休息两三秒，做够10次就干脆坐下玩手机或者休息个5分钟。这样是没有用的。正确的做法是连续做12~15次，然后休息30s~60s，然后进入下一组。一共进行6~8组。这样既节省时间，效果又好。如果还没做完已经力竭，就减小重量，但是不能停，一定要到完成既定计划为止。
还有一点，力量的大小其实并不完全是由肌肉是否有力决定的，还有一个因素是你的神经系统能否有效地募集（术语是recruit）这些肌纤维。力量训练一方面是练习肌肉，一方面是加强运动神经对肌肉的控制力。也就是说，它既是生理过程，又是心理过程。这两个过程并不是独立的，可相互影响。这也就是为什么一边运动一边玩手机是不可取的，这会大大影响训练效果，跟边吃饭边看书会消化不良一个道理。

gtongt (呱唧呱唧) 在 ta 的帖子中提到：我是女生~应该是肱二头肌和肱三头肌力量弱，具体表现在跪式俯卧撑做20个就趴垫子上了，kml的肱三头肌锻炼器20lb的重量，15个就做不下去了。。但其实我上臂肉肉很多，长袖衣服很容易就上臂紧绷不过我打羽毛球的力量也不弱，我也不知道啊。。。为了减少上臂维度，于是就针对上臂做有氧，比如哑铃俯卧撑之类，可是力量太弱，做一会就抬不起来了，好挫败，呜呜。之前腿部力量也不好，但跑了小半年的步，感觉强了不少。不知道大家有没有针对上臂比较好的健身建议？拜谢！

千问 · 2021-1-30 12:33:09

有氧无氧都做，有氧做全身，无氧可以针对手臂只会细不会粗的啦gtongt (呱唧呱唧) 在 ta 的帖子中提到：我是女生~应该是肱二头肌和肱三头肌力量弱，具体表现在跪式俯卧撑做20个就趴垫子上了，kml的肱三头肌锻炼器20lb的重量，15个就做不下去了。。但其实我上臂肉肉很多，长袖衣服很容易就上臂紧绷不过我打羽毛球的力量也不弱，我也不知道啊。。。为了减少上臂维度，于是就针对上臂做有氧，比如哑铃俯卧撑之类，可是力量太弱，做一会就抬不起来了，好挫败，呜呜。之前腿部力量也不好，但跑了小半年的步，感觉强了不少。不知道大家有没有针对上臂比较好的健身建议？拜谢！

千问 · 2021-1-30 12:33:09

想问是不是自由泳比较容易瘦？我游蛙泳慢慢游能泡很久。。。ChampagneBru (t香槟) 在 ta 的帖子中提到：我这学期在游泳，感觉手臂瘦了不少！推荐！

千问 · 2021-1-30 12:33:09

的确就是肉肉，一拍下去就晃啊晃的。。。gezidejiejie (格子) 在 ta 的帖子中提到：没有针对上臂的有氧，你现在做的这些都是锻炼肌肉的无氧，上臂的肉肉应该是肥肉，只能通过全身的有氧运动来减掉。跪式俯卧撑20个不错呀~趴下去了，休息半分钟再来20个做个三四组，慢慢练力量就好了。

千问 · 2021-1-30 12:33:09

器械或者哑铃我一般做3组，HIIT那9项的话一般就做2次，然后就洗澡去了
hunterbmw (Future) 在 ta 的帖子中提到：打羽毛球对力量的要求很小，主要是速度和敏捷度。要想增强力量，没有捷径可走，只能进行一些抗阻训练。建议楼主适当做一些哑铃。器械的效果确实比哑铃差多了，因为运动轨迹是固定的，只能刺激少数肌肉，而不是整个肌群协调发力。要对肌肉进行效刺激，必须要做到速度快、频数多。我见到好多女生是做一次休息两三秒，做够10次就干脆坐下玩手机或者休息个5分钟。这样是没有用的。正确的做法是连续做12~15次，然后休息30s~60s，然后进入下一组。一共进行6~8组。这样既节省时间，效果又好。如果还没做完已经力竭，就减小重量，但是不能停，一定要到完成既定计划为止。还有一点，力量的大小其实并不完全是由肌肉是否有力决定的，还有一个因素是你的神经系统能否有效地募集（术语是recruit）这些肌纤维。力量训练一方面是练习肌肉，一方面是加强运动神经对肌肉的控制力。也就是说，它既是生理过程，又是心理过程。这两个...........................