求问负重深蹲是不是比较伤背和膝盖？

显示全部楼层 · 2021-1-30 12:33:10

是不是只要背部挺直膝盖不抖，把承重注意力放在腿上就没关系？
感觉哑铃重量不够，杠铃又好像容易伤背和膝盖，好矛盾~~~

千问 · 2021-1-30 12:33:10

是的所以动作不到位不要上大重量monopole (磁单极) 在 ta 的帖子中提到：是不是只要背部挺直膝盖不抖，把承重注意力放在腿上就没关系？感觉哑铃重量不够，杠铃又好像容易伤背和膝盖，好矛盾~~~

千问 · 2021-1-30 12:33:10

今天爆了两组170kg蹲3次（有保护）抖不抖！
sensei (nyanko||彼岸花||勿近) 在 ta 的帖子中提到：是的所以动作不到位不要上大重量

千问 · 2021-1-30 12:33:10

大哑铃深蹲不和谐。。杠铃深蹲脚：要注意整个脚掌发力或者后跟发力，不可以只靠前脚掌发力做蹲起。臀部和腿部：下蹲和上起均应保持臀部稳定，双腿同步，膝盖既不能向内并拢也不能过度外展；到达最低点后，站起过程臀部要发力，而且臀和腿的发力要持续而稳定，不能出现小幅“扭屁股”的现象，即试图利用力量较强的一侧身体多使劲。腰：保持肌肉收缩，尽量保持挺直。头颈：目视前方，脖子挺直，应感受到向上伸脖子的力，让头颈部具有一种带动身体向上的引导力。
monopole (磁单极) 在 ta 的帖子中提到：是不是只要背部挺直膝盖不抖，把承重注意力放在腿上就没关系？感觉哑铃重量不够，杠铃又好像容易伤背和膝盖，好矛盾~~~

千问 · 2021-1-30 12:33:10

背可能不会太伤，感觉腰的控制力一定要足够，凭借腰的收缩去锁住上肢保持平稳，使腿部更好发力，然后双脚开立的距离比肩稍微宽一点就好，从小重量开始做先规范动作，如果没人指导可以先使用史密斯机进行深蹲那个轨迹比较好控制，一定保证自己的膝盖的投影不要超过脚尖，然后重心控制在脚的后掌处最佳，这种自由重量的训练的感觉都是自己渐渐练得找到的，慢慢来，可以先只从负杠铃开始！保证自己的核心力量的控制力再开始加重量比较好，建议可以带上护具，髌骨带，腰带什么的monopole (磁单极) 在 ta 的帖子中提到：是不是只要背部挺直膝盖不抖，把承重注意力放在腿上就没关系？感觉哑铃重量不够，杠铃又好像容易伤背和膝盖，好矛盾~~~

千问 · 2021-1-30 12:33:10

膜拜啊mjhdtc (Conch.M) 在 ta 的帖子中提到：今天爆了两组170kg蹲3次（有保护）抖不抖！

千问 · 2021-1-30 12:33:10

膜拜...用的是老片还是新片?
mjhdtc (Conch.M) 在 ta 的帖子中提到：今天爆了两组170kg蹲3次（有保护）抖不抖！

千问 · 2021-1-30 12:33:10

老的那个瘦瘦的大片咯。。keithnew (???) 在 ta 的帖子中提到：膜拜...用的是老片还是新片?

千问 · 2021-1-30 12:33:10

所以我一般一定靠一个球。。。。sensei (nyanko||彼岸花||勿近) 在 ta 的帖子中提到：是的所以动作不到位不要上大重量

千问 · 2021-1-30 12:33:10

trump!
monopole (磁单极) 在 ta 的帖子中提到：是不是只要背部挺直膝盖不抖，把承重注意力放在腿上就没关系？感觉哑铃重量不够，杠铃又好像容易伤背和膝盖，好矛盾~~~