胖非常苦恼

显示全部楼层 · 2007-7-18 09:22:17

细嚼慢咽，每天吃7成饱

千问 · 2007-7-18 09:22:17

你好：向你介绍的这个减肥方法能在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。另外还要保证人体对蛋白质的摄入量，这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初的48个小时里可能感到十分的饥饿。这是一种正常反应。适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，脸上的皮肤也会变得越来越漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱使用最好不要超过2个月。

千问 · 2007-7-18 09:22:17

首先，进食速度要慢。养成良好的饮食习惯，早吃好中吃饱晚吃好。要想减肥防止发胖，就必须改变“发胖”型饮食习惯，以防止营养过剩。1)少进食含热量高的食物，食谱以低热量高蛋白低碳水化合物为宜．减少含脂肪多的如肥肉，油炸食品，奶油，全脂牛奶等的摄入．2）保证蛋白质的充分摄入．选择脂肪含量低的肉类，如兔肉，鱼肉，家禽肉合适量的瘦猪肉，牛肉，羊肉等，并多吃豆制品．供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜．3）保证供给足量的蔬菜，水果．可多吃粗粮，豆类及海洋蔬菜如海带，海藻等．还有一些能大量吸收水分但不产热或热量底又能给人以饱腹感的食物如琼脂，魔芋等吃这类食物时应配合给维生素制剂．4）一日三餐定时定量．饮食过量，就不能一有饿感就吃，一吃到饱方休．一日三餐定时定量，自我控制是饮食过量的有效办法．每餐定量多少，一旦确定后即应严格执行一段时间后看效果如何，如有必要可调整每餐的饮食量，但不能根据自己的感受随时改变定量．5）晚餐要少，不吃夜宵．”晚餐要少”对于减肥防胖特别重要．若食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖6）少吃零食吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖．两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭．7）饮食要清淡．食盐能储存水分，使体重增加，因而要限制食盐得用量．另外，烹调菜肴时要控制用油量，烹调用油每日20克以下，少吃动物油．8）控制进食速度．放慢进食速度可争取时间使血糖上升，并通过神经反射及时出现饱胀感，从而控制饮食．参考资料：魅力女人

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千问 · 2007-7-18 09:22:17

吃饭不能太快啊，这样会很容易肥的