我用过最有效的减肥方法就是我自己制定的一套食谱. 早饭:水果一份+菜包一个+无糖豆浆一杯 午饭:蔬菜一份+瘦肉或者鱼肉60g+西红柿蛋汤一小碗+米饭50g. 晚饭:牛奶或者酸奶200cal. 减肥期间少吃或者不吃零时,每天要喝2200ml的水. 每天摄入总热量不能超过1000cal. 有空运动下就更好了.不过我以前减肥的时候,没有做运动,就按照上面的食谱,每个月起码可以减8斤左右, 减肥速度不能太快,要不容易反弹的, 只要长期坚持,减到理想体重后就可以重新安排饮食了. 每天总热量可以在1200cal左右, 减肥是个长期的战斗可不是一两天的哦. 加油把.
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