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关于锻炼肌肉和身材!!!

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查看11 | 回复5 | 2007-7-25 03:11:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
大学健身房对外开放便宜和大家一起锻炼会感觉特别快乐，对心理健康有治疗效果 自信足
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千问 | 2007-7-25 03:11:53 | 显示全部楼层
去健身放比较好
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千问 | 2007-7-25 03:11:53 | 显示全部楼层
买一些健身器材自己连，哑铃，臂力器都可以
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千问 | 2007-7-25 03:11:53 | 显示全部楼层
没是多做点运动就OK．
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千问 | 2007-7-25 03:11:53 | 显示全部楼层
俯卧撑...哑铃...最有效...试试...真的...一天100个....想在短时间内锻炼出效果，你必须要到健身房找专业的教练咨询，他们会告诉你如果进食，如何锻炼，在这上面是说不清楚的锻炼的时候每天都要大量实用鸡蛋，但只吃蛋白，不能吃蛋黄
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千问 | 2007-7-25 03:11:53 | 显示全部楼层
最好先准备一些器材 例如哑铃 杠铃之类的等等 既然不想练很壮那就好办了 首先需要有氧运动和器械运动都要进行 如果说白天没时间 可以选择在晚上进行器械的练习 而早上如果其得来的话可以下楼跑跑步什么的 如果起不来可以选择在早上睁眼后就做一些仰卧起坐 这样既可以锻炼腹肌 同时还可以清醒一些 下面来说一下具体的动作：手臂：手臂是一个人表现的重要部位 把它连昊虽然不是一朝一夕可以办到的 但可以临阵磨枪 首先运动前要做一些热身运动 这样既不容易受伤 还可以将身体舒展开 对于手臂的训练可以分为上臂与下臂 上臂为肱二头肌 肱三头肌 三角肌 下臂为前臂肌 锻炼肱二头肌可以做两臂弯举 单臂蹲坐弯举 两臂斜板弯举等 初学者一般应选择大力量少组数少次数 这样肌肉生长得比较快胸部：其实这个很简单 只要做俯卧撑就行了 真的是个快捷简单的方法 如果有条件还可以做杠铃平卧推 即躺在床上推举哑铃或杠铃有氧运动：如果白天有时间 可以游泳 这是最好的方式了 既能促进肌肉增长 又能增加肺活量 如果没时间 那就跳绳 跳绳也是很好的锻炼方式 还可以跑步等 其实有氧运动主要是增加你的肺活量和你的体能 保证你能更好的进行器械运动 还有 如果单位离家不远的话每天早上骑车上班也是不错的选择 既能锻炼又省钱 呵呵~~~还有一点 运动前切莫摄入大量水 那样会事倍功半 但运动后一定要大量喝水 尤其是在夏天至于饮食方面就比较简单了 多吃牛肉 多摄入蛋白质 每天保证吃一个鸡蛋 睡前最好喝500ML牛奶 让运动得以吸收充分的能量最后要坚持锻炼 只要肯下功夫 不论什么样的体制都能锻炼好祝你成功~~~
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