设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
如何练习劈叉
返回列表
发新帖
如何练习劈叉
[复制链接]
11
|
1
|
2012-3-8 18:46:18
|
显示全部楼层
|
阅读模式
这么年轻,肯定可以的,还是最好找一个练过的在傍边指点保护一二比较稳妥
回复
使用道具
举报
千问
|
2012-3-8 18:46:18
|
显示全部楼层
一、关于正压腿在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点:1、规范动作,分步进行(1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。(3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;(4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。(5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。(6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。(7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重,由低到高压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压,由近及远初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强,持之以恒进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有:1、重心不稳,甚至摔倒;2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;3、弯腰凸背。解决上述问题,踢腿时要注意以下几点:1、起腿要轻腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,许多人只知其一,不知其二,或掌握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
求签名设计,
2
买组装电脑自己装好还是工作人员装好?
3
dnf60 级紫光剑闪耀之传说光剑在哪里掉落
4
求一款老三国游戏,孔明刚出来是小时候,中间会碰到两个女的一起战斗,好像一个用双刀还是双剑,一个用鞭
5
四通OKI 5320SC的打印机驱动有人在哪下载吗
6
火线体验F什么时候送10000CF点,送不送GP,体验版和正版连一起的吗?第一次登陆送不送CF点或GP
7
谁知道红岩新大康油罐车在行驶中60码发抖
8
求几本好看的玄幻小说
9
河南大学三本怎么样
10
上学的时候,每次做早操之前的音乐叫什么名字?
11
光大信用卡,还完最低还款额的利息怎么算
12
南宁二十中好还是南宁五中好
13
家庭教师里面有 《穿越初代的时代》漫画吗 是天野明本人画的吗
14
我报到证已经发下来了,学校要把档案放龙育.我不想放.还有什么办法么?
15
魔兽世界玩起来卡卡的求解
16
到哪里能下载到四通oki5320的驱动程序?
17
怎么创建贴吧
18
都说创业创业,到底怎么创业呢?求指点 thanks
19
关于考研问题,谢谢
20
音乐纯粹 爱V绝对
21
求冒险岛伴侣 急
22
我叫刘环宇我女朋友叫王玉鑫帮忙想个情侣网名,在线等
23
请问:大庆银浪新城B3区的房子土地证在哪里办?具体位置在哪?谢谢
24
如果没有你gl全文+番外发到
[email protected]
25
竹勿上下结构读什么?
26
赛尔号怎么打败迪符特?
27
一键root获得永久权限以后把Z4删除会有影响吗
28
美国研究生申请DEADLINE一般什么时候 十月中下旬才结束TOFEL GRE考试申请是否来得及
29
魔法哈奇获取好友信息失败,请稍后再试怎么办我开过N次都没用
30
河北省2011年中小学教师素质提高全员远程培训挂机软件
31
如何去掉那讨厌的黑头和粉刺!!
32
2011年再来一瓶的方法告诉我吧 发我QQ上739023982 万分感谢啊
33
怎么把iphone4从电脑上下载的浏览器设置到手机菜单
34
他是什么意思?
35
怎么把无水硝酸钙变四水硝酸钙
36
LOL一般里面的英雄都是用什么做图工具做的... 懂的 说下 谢谢大家。
37
滨州医学院有没有三本和专科,河北考生大概多少分才够三本或专科,河北今年三本分数线441
38
酒驾与醉驾:两瓶啤酒能构成酒驾吗?无驾驶证 ,有行车证,骑摩托车与直行道上转弯一辆大三轮车相撞。责任
39
Labview 8.2 问题
40
为什么桌面上怎么点都是打开左下角的图标
41
理财产品是否有分红
42
造梦西游2的道具哪 打
43
有没有漂亮的老处女
44
新词新语是如何出现的?(人教高中新课改必修1研究性课题)帮个忙吧
45
福建省本科生什么时候去实习
46
压线投档的问题
47
怎么瘦腿 有经验的来
48
现在手机CPU 哪个型号的较好?都有哪几种?
49
求庆新小学5年4班老师qq号,或她们班赵倩格的
50
2011四川高考状元去的什么学校
51
我长的有点胖 176cm 85公斤 皮肤白白的 还算长的可爱 也很幽默 不知道有没有女生喜欢这种类型的呢
52
古人常说的三思而后行,是哪三思?为什么不是两思,四思或五思呢?
53
纠结 HTC G13和诺基亚C6-01 大家说买哪款好?
54
影视后期论坛有哪些?
55
淘宝哪家工字背心质量比较好?
56
我姓宋老婆姓陈儿子是6月28号15点20分出生的我给他起名叫宋思毅你们觉得怎么样有i什么意义?
57
DNF狂战的几个问题。高手进
58
HTC G11 全部应用系统 的图标为什么变成了一行一行的 不是一个个小图标了!!!
59
wow4.1怎么退出工会我是会长
60
我读初,该怎么学校、好化学??
61
腾讯 马化腾 奸商
62
机动车辆发生车祸司机冒名逃脱如何处理
63
有什么好看的小说
64
属虎的人2011年婚姻1986年2月13日5时男
65
求语笑嫣然的《九阙天荒》TXT完整版。qq 742949571~谢谢
66
我想考复旦的社会医学与卫生事业管理的研究生~请问?
67
我是求精中学高2013级学生,高二想住读,要带哪些东西去哟?
68
小腿烫伤一个月后的问题
69
‘石家庄市亿嘉房地产开发有限公司’怎么在网上查不到他的具体信息呀谁能告诉我呀,求救。
70
孩子老是哭!我宝出生四天!
71
本人大专毕业,想自考本科
72
求几款亮面大红色好看的翻盖手机 不要四四方方的那种 (牌子 型号 要说清楚 3Q)
73
一米六的个头,110斤,很想在瘦一点,瘦到102斤就可以了,请帮帮我,谢谢~~急切、急切,谢谢~~
74
求能玩游戏能自定主题的MP4..(基本功能还是要的..)谢谢了!找不到所以求建议!
75
顺口溜猜字谜,要有答案
76
不用学数学的专业,本人学文342,本打算学英语专业确因失误只考了86分,我想没希望了,现在不知道怎么
77
怎样学好初中物理?
78
玩CF黑屏!!!
79
星期五报案公安局周一受理怎么办。。。急急急 请知道给予帮助谢谢
80
广州动感地带漫游费
81
2011年7月13号12点36分出生的什么命 姓户 中间一字 叫什么好啊
82
为什么我的浏览器无法打开多特教程
83
我是福建人,如何才可以加入到义乌的福建商会呢
84
81年53°玻瓶汾酒475ml价格?
85
2004年广东高考,总分813,全省排多少名?
86
龙岩漳平的人士请进
87
新蕾电动车TDR369Z,这款电动车多少钱?
88
求好听的男孩名字、姓谢 、姐姐叫谢林媛
89
为什麼睡眠不足
90
高一学生,请教关于以后报考音乐学院的问题,了解的进
91
求清穿文(一定要四四的~~最好是喜剧。。)
92
南京邮电大学通达学院,南京信息工程大学滨江学院,苏州大学文正学院,南京工程学院康尼学院哪所相对较好
93
你制造 打火机 吗 ?
94
谁有《你为我着迷》第二集结束时的歌曲因为想念和第三集玄基英唱的如果我离开捏~有的话发给我可以不,谢谢
95
【高考】专家您好,我是江苏文科生 274 BC 想填报应用英语的专业,本三或者大专院校,如何填报?
96
无缘无故髋骨疼是怎么回事?
97
春秋航空航班在石家庄正定机场有支持自助值机设备吗
98
爱情公寓3里面为什么没有张伟和秦羽墨呢?
99
我是兔子吗
100
网络访问受权限是怎么回事?