怎样喝水？

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千问 · 2020-1-21 16:26:37

千问 · 2020-1-21 16:26:37

清早起来我们喝水不要乱喝，教你正确喝水方式

千问 · 2020-1-21 16:26:37

怎样喝水才科学人们每天都要喝水，但是这件看似平常的事，其实还有许多学问。怎样喝水才科学呢？一天要喝多少水人每天至少要消耗2500ml的水，而每天我们吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90％是水分，水果中80％是水分，肉类和鱼也含有70％的水分，扣除这些，一天喝1500ml的水就足够了。人们喝水不能以渴不渴为标准。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。成年人每天喝水最好不少于6次。空腹时饮水最有效，水会直接从消化道中流通，被身体吸收。同时多喝水能够消汗，多小便，除了能降低体温外，还能排除血液中的有毒物质。通常，我们每天夜间呼吸和皮肤蒸发要损失掉300～400ml水。因此，早晨醒来，先喝上一大杯水，不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。喝什么水最解渴现在，市场上销售的饮料林林总总，让人目不暇接。和饮料相比，纯净的白开水是最解渴的，同时，白开水还富含多种矿物质，能调节人体体液平衡。相比之下，纯净的蒸馏水则要尽量减少。果汁和蔬菜汁既有营养，又能补充水分，可以适当多喝一些。各种功能型饮料由于其中含有大量的添加物，选择时应尽量小心。一些添加物甚至还会增加人的代谢负担。孩子要尽量少喝碳酸型饮料。另外，浓茶、盐水不能代替饮水。因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。夏天如何喝水夏天天气炎热，人尤其要多喝水。补充水分时要注意水的温度，水过冷、过热都会刺激胃黏膜。夏日人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时由于血液循环加快，胃肠相对缺血。不要喝5摄氏度以下的饮料，喝10摄氏度左右的凉开水最好，能降温解渴。夏天运动结束后，应采取小口喝水的方式。这样，人的体液不会因大量补充水分突然变得很淡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。饮水还有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出，还能撑饱肚子，对瘦身很有好处。但并非把水灌入胃中就算好了，事实上，补水也是讲究方法的，科学的做法是： ·牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮水量，防止饮量过多为肾脏带来负担。 ·早晨空腹先喝一大杯水，可右侧卧十五分钟，这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。 ·均匀地喝，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝。 ·饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡，影响食物消化吸收。 ·临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全身组织中，变成水肿及形成眼袋。 ·最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重负荷，导致消化不良。 ·切忌饮用生水。 ·橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，糖类产生的热量还是很可观的。 ·夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐水，补充流失的体液。参考资料：http://www.boohee.com/posts/list/1113.page

千问 · 2020-1-21 16:26:37

千问 · 2020-1-21 16:26:37

每天8杯水.晨起之后1杯水早餐与午餐中间1杯水午餐之前1杯水午餐与晚餐中间1杯水晚餐之前1杯水晚餐后2小时1杯水以上6杯水中的每一杯水都要一口气喝下去,其余2杯水在你每天所摄入的食品当中

千问 · 2020-1-21 16:26:37

饮用水只看口感的话在4度是最好的.一天和个8杯子,不能太多.早上起来空腹喝温水一杯,其余随便什么时候都好,但是最好不要在睡觉前喝,容易第2天水肿.饭前喝最好,饭后影响消化!!!

千问 · 2020-1-21 16:26:37

夏天少量多次，最好在里面加点盐~运动之后,喝水应该先在口中含一小口水,再慢慢地咽下去.

千问 · 2020-1-21 16:26:37

张开嘴巴，把水倒进嘴里，然后吞下去，或者咽下去

千问 · 2020-1-21 16:26:37

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