早醒型失眠治疗方法？早醒失眠怎么办？

显示全部楼层 · 2011-9-2 14:54:26

早醒型失眠治疗方法？早醒失眠怎么办？
男 | 27岁
悬赏10个健康币
来自云南
2011-09-02 14:54:26
3人回复

健康咨询描述：
睡觉总是醒得很早，再睡就睡不着了，不知道是怎么回事，怎么办？

千问 · 2011-9-2 14:54:26

一个人若每周多于4次或连续三周存在离平常习惯起床时间还早2小时或更多时间就醒，且不能再次入睡和日间出现不良后果的现象，无论他是否有入睡困难，睡眠表浅现象，都需考虑诊断为失眠症而给予治疗。
首先，要针对产生失眠的原因，根据不同情况进行调整或改进，增强治疗信心。其次，可采取放松疗法和呼吸疗法促进再次入睡。早醒后不要很快起床，继续躺在床上闭上眼睛，想象自己的上眼睑发沉、头发重，随着默想似乎头真的发重起来，然后依次想象颈部、肩部、臂部、手部发重，直到胸、腹、大腿、小腿、脚及脚趾发重，只要坚持训练，渐渐地就会帮助再次入睡。这种方法属于放松疗法的一种。
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千问 · 2011-9-2 14:54:26

你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是可以用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。

千问 · 2011-9-2 14:54:26

治疗长期失眠的办法
1.寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要
稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠
症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延
误治疗。
2.身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，
上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而
无一害。
3.睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀
叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助
睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖
的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入
脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样
式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
4.疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果
。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖
分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
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