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怎样减肥啊,谁能告诉我!!
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怎样减肥啊,谁能告诉我!!
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2007-7-31 02:13:54
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教你塑造魔鬼身材 第一节:单脚T型踢 双手垂直平贴于墙上,单脚举起呈90度。站立的单脚微微向前弯曲停顿数秒,恢复至前一动作,重复十二次,换腿做。 第二节:侧躺上踢 侧躺时双脚伸直或与身体呈120度,一手撑住头,另一只手撑住地板,,将再上侧的腿尽量抬起,停顿数秒,反复。 第三节:挺胸提臀 平躺,双脚收回,另背腹部脚都受到力。腰部用力提臀,停顿三秒,恢复。切记,臀部不要着地,连续做才有效果。 第四节:跪地后踢 双手双膝撑住地板,得以侧移,将一条腿缓缓向后抬,动作不必快,要能感受到腿部肌肉在运动。 第五节:握拳侧踢 一只手肘弯曲撑稳地面,另一侧的腿抬起,把抬起的腿向侧踢出。 第六节:撑地侧踢 双手撑地,抬起一侧退,把抬起的腿向侧踢出。 记住,每个动作停顿几秒钟,每个动作重复12次1、先喝汤再吃饭 2、先吃蔬菜再吃肉 3、吃东西细嚼慢咽 4、每天至少上1次WC 5、少吃多动 (多运动少吃高热量的) 6、每天8杯水 7、饮食规律 8、平衡膳食 9、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对 超酷简单瘦身五大新法 1、睡对时间 据科学研究显示,保证身体在22∶00--02∶00时处于睡眠状态,不但对健康有利,并且能达到瘦身的目的。 这是因为在22∶00--02∶00之间是人生物钟休息期。如果这时不休息,会增加身体器官的疲倦,从而最佳代谢失衡,加速身体老化,吃进的东西也无法正常代谢出来,于是脂肪就出现了。 2、高温沐浴 用38℃--42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟,待身体开始发热流汗时,用有颗粒的手套或按摩器揉搓身体的局部赘肉,搓得越久越有效。 这种方法的瘦身理由是,此种水温可软化皮下脂肪,配合按摩可对脂肪施压,从而达到瘦身的效果。 3、浴盐泡澡 将约2、3匙的沐浴盐倒入浴缸中进行泡澡,同时使用按摩刷全身按摩,这样就可瘦身。 瘦身原理是由于盐可帮助身体细胞排除多余的水分、废物,使代谢通畅。 4、动动手指 每天用手指按压水分穴(肚脐上方三指处),一次七下,一天可按多次。 由于身体的水分穴主管大小肠的水分控制,时常按压此穴,可促进新陈代谢,对便泌的人最为有效。 5、饭前一个西红柿 有科学研究显示,在每日三餐中,至少两餐饭前吃一个中等大小的西红柿,或是喝180--250毫升的西红柿汁,都可达到瘦身。 这是因为西红柿中富含维C等多种营养成分,餐前进食可使正餐不会吃得太多,并达到营养均衡的效果。 瘦身食谱人气榜NO.2:控制下半身发胖的食物 1、芝麻:芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。 2、香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。 3、苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。 4、红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。 5、西瓜:西瓜利尿,钾含量也不少,它修饰双腿的能力不可小瞧。 6、沙田柚:卡路里低,含钾量丰富,若想成为美腿小姐,可先尝尝沙田柚。 7、芹菜:芹菜含有大量的胶质性 ********************************************************************改善内臂1.双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 2.第1种瘦手臂方法:1.手握哑铃或装满水(或砂)的保温杯,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做45次,可分开做。3.第2种瘦手臂方法:将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右轮换,如此动作每天做20次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。第3种瘦手臂方法:1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆,向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而非手掌。****************************************************************** ◆瘦身方式及规则: 1.三餐照常吃。 2.热开水2杯。 3.一起床马上喝,不是早餐前才喝。 4.不可以用其他饮料代替。 提示:按规定的时间饮用,就可以在两星期内看到效果。 减肥的时候除了合理地搭配膳食,更重要的是适当地进行体育运动,只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果
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千问
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2007-7-31 02:13:54
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最快速有效的方法就是节食..外加运动...比较艰苦..但是不容易反弹..而且还能增加健康程度呢....另外吃完饭后有意识的收腹也会有很大的帮助..建议慢慢来...先吃饭7成饱,外加早跑,最重要的是没事的时候就深呼吸收腹很有用的喔....^^^
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千问
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2007-7-31 02:13:54
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慢跑,跳绳,游泳,爬山,溜冰,滑雪......反正所有玩的都不错
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千问
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2007-7-31 02:13:54
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多运动、少吃零食
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