设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
如果一个16岁的男孩练劈腿晚吗
1
2
/ 2 页
下一页
返回列表
发新帖
如果一个16岁的男孩练劈腿晚吗
[复制链接]
12
|
12
|
2007-8-2 17:50:13
|
显示全部楼层
|
阅读模式
晚什么呀
回复
使用道具
举报
千问
|
2007-8-2 17:50:13
|
显示全部楼层
我是名戏曲教师,专门负责男孩子的技术技巧训练的。16岁的男孩子不算晚,就是可能会疼点,不过也要因人而异,看天生条件,有的人天生就软,这种人就好练,也不用受太多罪,可有的人从小腿就硬,这种也能练出来了,不过就是疼。只要肯连到80也能练出来了补充一下,压腿最抻筋的办法就是用下巴去够脚尖,这样能把腿压倒最开
回复
使用道具
举报
千问
|
2007-8-2 17:50:13
|
显示全部楼层
有点了
回复
使用道具
举报
千问
|
2007-8-2 17:50:13
|
显示全部楼层
不晚蔡依琳也不是16就会劈腿的 现在劈腿劈的多好
回复
使用道具
举报
千问
|
2007-8-2 17:50:13
|
显示全部楼层
晚啥呀咱三十好几了还在练呢哎!俺怎么不在十六的时候就开始练呢???羡慕晚了,这样的练习对你的腿部肌肉和筋不好的。相信我,我15岁了就练习了一天就腿疼的受不了了!!
回复
使用道具
举报
千问
|
2007-8-2 17:50:13
|
显示全部楼层
咖啡
回复
使用道具
举报
千问
|
2007-8-2 17:50:13
|
显示全部楼层
不晚,主要是这个年纪会比较困难些,但是只要坚持,注意下锻炼的强度,还是会有效果的
回复
使用道具
举报
千问
|
2007-8-2 17:50:13
|
显示全部楼层
其实动作可以自己想...只要不伤到自己就好了..16岁不晚...还早...真的...加油!!!
回复
使用道具
举报
千问
|
2007-8-2 17:50:13
|
显示全部楼层
锻炼身体,什么时候都不晚一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点: 1、规范动作,分步进行 (1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后, 再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。 (2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 (3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步 练习; (4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可 进行下一步练习。 (5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可 进行下一步练习。 (6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。 (7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重,由低到高 压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压,由近及远 初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强,持之以恒 进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有:1、重心不稳,甚至摔倒;2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;3、弯腰凸背。解决上述问题,踢腿时要注意以下几点: 1、起腿要轻 腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,许多人只知其一,不知其二,或 掌握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱 处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝 神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一 身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再 缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快, 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上), 只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地 急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要 靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失 去平衡,也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到 "痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运 动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则, 并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一 样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了 自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间 的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长,而且有利于生长。保护骨骼肌肉,有效预防伤病。 柔韧的训练,不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备,采用科学的方法,保持一颗平常心,一定可以做到。
回复
使用道具
举报
千问
|
2007-8-2 17:50:13
|
显示全部楼层
不会晚,多练一定有成效!
回复
使用道具
举报
1
2
/ 2 页
下一页
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
餐前餐后胰岛素值是多少
2
空孕囊是什么原因造成的
3
得了胃窦炎的病人该吃什么药,吃什么食物
4
先天性心脏病,照彩超有9mm缺损,怎么办
5
两周岁小女孩,肚子大,肋骨外翻,还有胸肌
6
喝了酒。肚子疼!
7
您好我失眠精神压力大导致脱发
8
我想用中医治疗爱滋病可以吗谢谢
9
人流后过敏
10
怀孕一个多月池了消炎药怎么办?
11
喝了生虫子的中药,对身体有什么害处吗?
12
早孕反应36天
13
患者因摔跤起先是引起腿部肿疼不消退,长达
14
医生你好,我儿子3岁零3个月了,我最近莫
15
怀孕一个多月,想药流可以吗?
16
宝宝快三个月了,还是不会抬头,趴着可舒服
17
谷丙转氨酶是62.2回事啊我没有乙肝
18
五个月宝宝刚从东北来山西,现在流鼻涕,还
19
头晕、头疼,双脚腕有崴疼感,思维能力下降
20
脸上雀斑,法国eba雀斑净?
21
请问我经常感冒是怎么回事是抵抗力低吗
22
血红蛋白低是什么?和淋巴细胞有何关系?
23
肠胃不好能喝退黄汤吗
24
排卵期三、四天有白带,是红褐色和黑色正常
25
我的检验报告是乙肝病毒表面抗原结果阴性
26
老人饭量少,经常头昏四肢乏力如何办?
27
请问出现尖锐湿般几个月才会变大变多
28
肺结核有抗药性怎么办
29
脚底有针眼大小的洞,刚开始的时候没有疼痛
30
我老公右脚发麻是什么原因引起的?
31
鼻孔长痘痘
32
您好:请问3岁小孩子睡觉少是什么回事呢?
33
房颤怎么治疗效果最好?
34
我的头摔到了,起了一个大包(和鸡蛋差不多
35
股骨疼痛是什么原因?
36
吃饭嚼东西时头难受的厉害,太阳穴下面离耳
37
单细胞16.8
38
心里不自信咋办啊?开车的时候心里老慌乱
39
我9月10号做药流的,药流过后做b超肚子
40
痛风最好的治疗方法是什么?
41
我干咳无痰,嗓子疼,咳嗽多了胸口疼,吃饭
42
查出来丁肝抗体(Anti-HD)偏高,
43
屁屁上长了一个类似脓疱
44
确定是不是慢性支气管炎是拍胸CT还是肺C
45
没有避孕,为什么做完人流一年不怀孕
46
他伤到脑干没有呼吸其它什么都正常结果会怎
47
预防前列腺炎的关键是什么?
48
大便失禁是什么原因造成的呢
49
请问:多年的油烫伤疤怎样才能去除,生姜能
50
以前我的月经很准,这个月的20号,但是现
51
重睑术和开眼角伤口拆线后什么时候可用疤克
52
宝宝(3个月)鼻塞怎么办?
53
你好请问经常鼻子出血怎么办
54
尿后出现类似精液物体
55
大脑左侧中动脉血流减慢
56
9月6日早上同房后腹部剧痛。曾经和效果:无想得到怎样的帮助:
57
怎样去额头上痘痘
58
患者女52岁,此前身体很好因为车祸导
59
怎样才能不让阴吹,为什么会有阴吹?
60
我41岁血糖血脂血压都偏低但2011年9
61
手上长斑点是什么原因?
62
病毒性结膜炎怎么用药?
63
最近大概有一个月了,嘴上老是起皮是怎么回
64
看室间隔缺损挂什么科?哪里最专业?
65
宝宝发现脑后有可移动的黄豆粒大小的小包
66
鼻子消炎打点滴什么药效果好
67
脸上怎么才能不留疤?
68
想知道试孕时要注意什么
69
用完达克宁栓几天能同房
70
甲状腺能发生有几种癌变?叫什么名字?
71
你好请问我的月经来的不多了半年以
72
宝宝好像对空间概念不强
73
女儿生下几天就有舌苔了而且很厚,影响发育
74
我刚结婚怎么第一次做爱我没流血
75
请问:晚上入睡,腿酸好动,无法睡眠,阴雨
76
我生的孩子怎么都有脑积水
77
关节炎导致关节酸困有何缓解方法?
78
如何彻底祛斑不反弹,黄褐斑的治疗办法?
79
最近早上只要一有风就全身痒,也不能碰冷水
80
嘴唇上起泡了怎么办?
81
区分阳痿早泄的方法?年轻人阳痿的症状
82
吃不下饭 也不饿
83
2011.8.神精紧张。手脚无力出汗很多口渴心慌曾经和效果:
84
左肾囊肿,一年前31MM;现在35MM,
85
嘴里起溃疡怎么回事
86
右肾囊肿吃药能治好吗
87
你好,刘医生,我想咨询一下,我25岁,脸
88
请问跟人发生了性关系,早上起来尿道口有类似豆浆的东西
89
手角质层的 用刀片削掉后,二个星期又有了
90
2岁的宝宝肠道叠多久才能完全恢复?
91
刚做完慢性中耳炎手术,气色不好,炖鸡汤加
92
经常打嗝尤其饭后还有吃油腻较严重些
93
怀孕3个月胎儿有多大
94
,验出2条线了,不知道是不是怀孕
95
皮脂腺分泌旺盛吃中药不管用,该吃什么药?
96
你好,我想问一下刚怀孕阴道出血有事吗
97
泌尿系感染会引起前列腺炎吗?
98
后背疼痛是什么问题?
99
后脊背疼痛
100
鼻子特别干怎么办?