怎么增大腿部的力量

显示全部楼层 · 2007-8-10 07:46:37

蛙跳负重深蹲

千问 · 2007-8-10 07:46:37

其实让腿部围度和力量提高最好的方法就是深蹲，在增加围度的初级阶段不要使用太多的花哨动作，只要两个就足以，就是深蹲加直腿硬拉，先蹲六组十次，在直腿硬拉4组十次就可以了，一周两次。几个月后在加腿屈伸和腿弯举等动作。参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/19191173.html?si=3

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千问 · 2007-8-10 07:46:37

我练过体育,觉的负重深蹲是最有效果的!

千问 · 2007-8-10 07:46:37

1:蹲举杠铃是最有效的！随着重量的加大，你的爆发力还有大腿的肌肉会有明显的变化！另外辅助练习有负重深蹲！跟深蹲杠铃一样，也许杠铃你会觉的压的痛，你可以把它换成人，骑在你的肩膀上，你双手抓住栏杆之类的，深蹲慢蹲快起，也很有效果 2:开球不远主要是大腿用力方式不对，多踢多练就会了。增强腿部力量，可以通过跑步、蛙跳来锻炼，也可以打打前锋多跑跑练练射门，又可以练习腿部发力，又可以从前锋的角度找到守门员需要注意的地方。

千问 · 2007-8-10 07:46:37

爬山不错～