第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌我个人成功使用过的简单而且实用的方法:饮食+锻炼减肚:跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)建议你试验下.同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。增加矿物质，避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。嗯，还有。。。。。做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人我去别的地方抄的哈``希望对你有用``我也想瘦手臂``导语：手臂抬起晃一晃，蝴蝶臂/粗壮臂/拜拜肉/手臂赘肉竟然无所遁形!还等什么呢?7个手臂动作get起来，赶走烦人的蝴蝶臂。
大热天时，谁也不想穿得密密实实的，因为实在是太闷热了!然而一旦穿上清凉吊带装，本想要露胳膊露腿秀性感，却发现拜拜肉竟然晃得比你跳舞还带动感?带着这双蝴蝶臂去出游，简直都不敢抬手了。更别说去海边沙滩穿bikini啊无袖沙滩裙什么的，因为竟然就连副乳都无处藏匿……
这个时候，你不禁要怀疑起自己的减肥计划是不是失败了!明明体重秤已经显示减了体重，为什么粗壮手臂还是瘦得不明显呢?难道真的是被手臂赘肉赖上了吗?其实，想要手臂肌肉线条更紧实、好看，我们的瘦身计划中就不能少了练臂运动。饮食控制的确可以让我们掉体重，但和肌肉线条有关的各种锻炼才能让身体曲线更好看。如果只是控制饮食却不运动，难免会出现虽然瘦了但身体肌肉却松垮垮的情况。今天要分享的7个瘦臂动作，坚持做，就能让你一次过KO烦人的蝴蝶臂，还能顺带修副乳，让你轻松告别虎背熊腰的形象。还等什么呢?练起来吧!【第01个动作】看下图
步骤：(1)双腿并拢站立，双手各握一个不超过1.5kg的哑铃(初学者避免拿太重的哑铃);(2)身体保持不动，手臂贴紧身体，仅前臂屈肘抬起;(3)重复做15~20下，可循环2~3组。【第02个动作】看下图
步骤：(1)双手各握一个哑铃，双臂打开保持不动;(2)收紧核心，双腿保持弹性开合跳，膝盖不要太用力;(3)重复30秒，循环2~3组。【第03个动作】看下图
步骤：(1)双手各握一个哑铃，双臂打开向上举，做推举过头顶的动作;(2)同时双腿保持弹性做开合跳的动作，注意收紧核心;(3)重复30秒，循环2~3组。【第04个动作】看下图
步骤：(1)双腿并拢站立，稍微屈膝，上半身微微向前倾;(2)双手各握一个哑铃，双臂保持伸直，做一前一后的摇摆动作;(3)注意双臂不要超伸过肩膀，下降的速度要比上摆的速度慢;(4)重复12~15下，循环2~3组。【第05个动作】看下图
步骤：(1)双腿并拢站立，稍微屈膝，上半身微微向前倾;(2)双手各握一个哑铃，双臂略微弯曲，向斜后方发力摆动，再匀速收回，完成俯身哑铃飞鸟的动作;(3)重复12~15下，循环2~3组。【第06个动作】看下图
步骤：(1)双手各握一个哑铃，大臂紧贴身体，屈肘摆动前臂往身体靠拢;(2)同时踏步往下蹲，注意不是往前，膝盖也不要超过脚尖;(3)起身时放下哑铃，接着换另一腿做动作;(4)重复12~15下，循环2~3组。【第07个动作】看下图步骤：(1)双腿分开站立，脚距与肩同宽，做连续推举哑铃的动作;(2)注意收紧核心，用肩膀发力，不要晃动身体来助力;(3)重复12~15下，循环2~3组。除了是因为“胖”/“体脂高”会让我们拥有粗壮手臂或出现手臂赘肉囤积的情况，以下这些也是造成蝴蝶臂的原因：1、经常抱过重的物品;2、上肢血液循环差;3、内衣尺寸不符合;4、摄入过量寒食易积水浮肿;5、不爱运动;6、大吃大喝过度摄入热量。不要认为只是做做瘦臂运动就100%可以赶走蝴蝶臂。如果你照旧没有改掉坏习惯，或没有去改善各种致胖原因，那就不要妄想能瘦出你要的好身材哦。 |
