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[转载]中学生如何保持心理健康
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2021-2-27 09:31:15
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原文地址:中学生如何保持心理健康作者:综合高中教科所世界卫生组织指出:健康不但是没有身体缺欠和疾病,还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。这个概念包括: 没有身体缺欠和疾病; 有完整的生理、心理健康; 社会适应能力。一个人必须身体与心理都健康,对社会环境适应良好,才称得上健康者。
健康=生理健康+心理健康+社会适应能力。
1、中学生心理健康十项标准:
能进行正常的学习、工作和生活,并保持在一定的能力水平上。
能与同学、老师和亲友保持良好的人际关系,与人为善、团结互助。
情绪基本稳定,对事物反应敏捷,心境持久地处于轻松愉快的状态。
行为符合社会群体要求,与中学生的角色身份相称。
人格逐渐完整,能客观地评价个人及外界,意志坚强,言行一致。
与大多数人的心理意向一致,热爱集体,有浓厚的社会交往欲。
有良好的适应能力及对紧急事件的应变能力。
有一定的安全感,信心和自主性,而不是逆反状态。
心理符合其年龄水平,自居及定向能力强,个人理想与现实的可能性之间的距离是可望而又可即的。
能适应快节奏的生活,能够高效率地学习,精力充沛,自我感觉良好。
2、心理健康的中学生的行为有如下特征
中学生应当乐于学习、工作和生活。他们能把自己的智慧和才能在生活、学习、工作中发挥出来,取得成就,获得满足感。
中学生是有朋友的。他们乐于和别人交往,并且能和同学、教师、友伴建立良好的关系。他们在与人相处时,持肯定的态度,如尊敬、信任、喜悦、友爱等,总是多于否定的态度,如憎恶、嫉妒、怀疑、畏惧等。
中学生对于他自身应有适当的了解,并能进而高兴地接受自己。他们能努力发展自己,主动进行自我教育。对于自己无法补救的缺陷也能安然接受,正确对待,不怨天尤人,不自寻苦恼。
中学生应能和现实环境保持良好的接触,能对现实环境进行客观的正确的观察,对生活中发生的各种问题能以切实的方法加以处理而不企图逃避。
总之,中学生是高高兴兴地学习、工作、生活的;是有自己友伴,并乐于和别人交往的;是能认识自己、接受自己、对自己抱肯定态度的;是能客观地认识世界并能有效地解决他所面临的问题的。
3、保持心理健康的方法
保持心理健康的首要任务是预防,而预防就是从理智上找出一些办法来解除心理上的压力。下面这十一种方法,可以使人保持心理健康,能够预防心理疾病,也可以治疗心理疾病,有更多的精力投入到学习、工作、生活中去。
(1)坦率地交谈。 (2) 暂时地逃避。 (3) 把思想感情转移到其他活动上。(4) 对人谦让。 (5) 为别人服务。 (6)做一件事要善始善终。(7) 避免超乎常态的行为。 (8) 对别人要宽宏大量。 (9) 给对方机会。 (10)自己动手。(11)制订一份休闲计划。
这十一种方法,具体的要求和做法是:
A:坦率地交谈。找你所信任的、谈得来的、头脑冷静的人交谈,把你的喜怒哀乐尽情地向他倾吐,彼此思想交流,感情共鸣。君忧我悲,我喜君乐,因同情而相对流泪,因高兴而相对开怀大笑,不让内心积存任何消极不良的情感情绪。
B:暂时地逃避。如果你遇到了紧张的刺激冲击,或遇到挫折、困难、失败而陷入深深的自我烦恼之中,那么这种自我烦恼无异于一种自我惩处。这种惩罚也是于事无补,不解决问题的。自我诅咒、赌气不吃饭、躺倒不干等等,都是没有用的。一个有效的办法是不妨暂时离开你所厌烦的情境,转移一下注意力,过段时间后,就会恢复心理上的平静,或者把心理创伤填平。
C:把思想感情转移到其他活动上。当你的情感遇到激烈震荡的时候,你可以把思想暂时放在谋求"第二职业上",比如专心致志地写字、绘画、洗衣服等,总之去"忘我"地热衷于一件你可以干的事情。这就可以把你的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情绪转移换掉。
D:对人谦让。一个人如果总是好自我表现,干什么都抛头露面,那就会使他忙碌不堪。如果你经常地甘当配角或后台工作人员,那你就会感到时间充裕,就会享受到从紧张里解脱出来的乐趣。
E:为别人服务。多为别人着想,多为别人服务,可以帮助你消除自己的烦恼。做好事,帮助弱者会使你心安理得,心满意足。
F:做一件事要善始善终。当你面临很多难题的时候,先解决一个问题,且要从最容易解决的问题下手。有了成果,就会有信心,成果越多、越大,信心也就会更足、更强。
G:避免超乎常态的行为。不要做力不从心的事,不要一个一个连续承担难题,否则你会一事无成。认为"没关系",什么事都一古脑儿包揽下来,结果会招架不住。这不仅是"大伤脑筋",而且使你感到非常紧张、烦躁,严重时甚至会走向精神崩溃的边缘。
H:对别人要宽宏大量。不要对别人要求过甚,让别人一定要执照你自己的想法去做。对别人的批评、责难要合情合理,给别人一个考虑反省的机会。否则,会增加自己的烦恼、愤怒、焦虑等消极情绪。
I:给对方机会。有时你可以处于被动的守势状态,给对方一个表现他自己的机会。这样做可以避免因人际关系紧张而使自己烦恼苦闷。
J:自己动手。不要总是停留在观望阶段,不要推诿说"我忽视了",或者说"我正想去做"等。路是要人走的,应该自己动手去做,要破除依赖心理。
K:制订一份休闲计划。如果你能制订一份既愉快而又切实可行的休闲计划,那么在这个时间还没到来之前,你的心情是愉快的,有盼头的。而一旦实施,更会受益不浅。
大千世界中,人的情感和思想也是最复杂、最丰富、最隐秘、最多变的。特别是处于青春期阶段的中学生,面临的诸多心理矛盾及他们的生理特征、心理特征,如何保持心理健康,在健全的教育环境中健康成长,成为国家栋梁之才,是我们需要思考,并为之努力的!
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