羽毛球运动员身体训练方法

显示全部楼层 · 2016-1-4 23:11:00

身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50—90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。启蒙阶段的身体素质应以全面身体素质的训练为主体素质的基础，(一)专项性力量练习训练手段1、上肢专项力量练习(1)羽毛球掷远、掷垒球练习；　　以专项身体素质的训练为辅，重点是打好身　　(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；　　(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；　　(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。　　2、躯干专项力量　　(1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；　　(2)仰卧起坐、左右体侧起一；　　(3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后　　(4)负重转体——肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；头部和上体作后仰(5)传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，球传给另一个人，轮换做。3、下肢专项力量练习(1)负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；(2)负重半蹲提踵；(3)负重跨步走：(4)负重半蹲跳：(5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇：(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳；(7)跳台阶练习。(三)发展耐力素质的训练羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。1、以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％90％X~作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。(1)中距离跑400米、800米；(2)中长距离跑——1500米、3000米、5000米；(3)定时跑— 6分钟跑，12分钟跑；(4)越野跑——距离可根据具体情况而定；2、间歇性专项步法练习采用30秒一1分30秒／组，8-16组，快速，组间休息2分—3分。3分一30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。3、多球练习采用单项和综合技术一20+40+60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间隔2分一3分。(四)发展柔韧素质的练习1、柔韧体操；2、各种拉长韧带的练习；3、各部关节的转动，屈、伸练习。(五)发展速度耐力素质的练习采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。(六)心理素质训练心理素质是成功与失败的关键因素之一，作为一名羽毛球运动员从小就应加强这方面的训练和建设。对心理素质的要求，一般训练方法和内容如下：1、有健康和平衡的个性没有孤僻的变态心理，没有神经机能或体质上的不正常，各个官能之间能相互作用和协调配合。平时尽量参加集体活动，吸取别人的个性优点，最终形成自己的个性特点。2、有争强好胜的意识这方面的训练，要求学员有意识地培养自己在训练中敢打敢拼，决心坚定，信心十足；对比赛不畏惧，不惊慌，同时又不过分自负；对集体的荣誉有一种责任感，感到自己的事业是神圣的，与社会有着紧密的利害关系，从而能训练出他的心理特点具有创造性、进取性、责任感。3、受挫不馁虽然初学者还不可能参加太多、太大的羽毛球比赛，但要从小比赛、小挫折中逐步培养承受失败的痛苦的能力，能表里如一地实事求是地承认别人的优点，正视自己的缺点，并不因差距、环境、条件的影响而气馁，知己知彼，奋发向上。4、有情感的稳定性能正确对待失败带来的懊恼，不自暴自弃；也能适宜地而能冷静、协调地拿出自己最高技术去进行新的拼搏。来源：北京羽毛球培训