设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
深蹲,膝盖到底能不能过脚尖?
返回列表
发新帖
深蹲,膝盖到底能不能过脚尖?
[复制链接]
11
|
9
|
2021-3-8 08:42:28
|
显示全部楼层
|
阅读模式
深蹲作为一个经典的健身动作,主要锻炼下半身,深受健身爱好者的喜爱,也一直都是健身圈的重要话题之一。今天阿迪就带大家再次认识一下深蹲。
1
深蹲的好处
01促进肌肉发展
深蹲是一个复合训练动作,虽然主要锻炼下半身,但也可以促进身体其他部位肌肉的生长。而且深蹲强度大,使身体释放更多的荷尔蒙,更利于肌肉生长,增强身体力量。
02燃烧脂肪帮助减肥
增强肌肉力量的同时,会消耗更多的热量。肌肉含量越大燃脂越多,人体肌肉每增加0.9斤,身体每天会额外多消耗50-70卡路里。
03助于消化
不仅有助于提高人体体液的循环流动,而且有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给,从而促进人体有规律的排便。
04练习方便
可以不去健身房,不购买任何健身设备,哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。
05改善身体姿势
可以改善坐、站立、行走等体姿。加强背部肌肉,改善久坐一族的背部疼痛问题。
06平衡身体激素水平
深蹲可以促进人体激素的分泌(睾丸激素和生长激素)。在训练中,会促进人体DHEA(脱氢表雄甾酮)的分泌。
* DHEA是一种荷尔蒙。主要功能有:延缓衰老,保持青春活力;增强体能,改善情绪和睡眠,提高记忆力;改善性功能,提高性欲;调节免疫系统功能,提高肌体免疫力;减肥; 辅助治疗疾病。
2
标准的深蹲
3
动作分析
根据以上标准的深蹲动作可以分解为以下几个步骤:
经分析可见,只要重心保持在脚跟,臀部后移,那么深蹲的姿势就是准确的。
那么问题来了,为什么要从髋部开始移动?
因为不论是先从脚踝还是先从膝部开始移动,都会对膝部造成压力,尤其是关节软骨、前交叉韧带(ACL)和后交叉韧带(PCL)。深蹲主要应由髋部主导,不从髋部开始会变成膝盖主导或者股四头肌主导,使后侧臀部的活跃度大打折扣,特别是臀大肌这个主要发力的区域受到的刺激会更小。
4
深蹲的风险
很多人人认为深蹲的风险在于膝盖能不能超过脚尖,其实这种认识是错误的,以股四头肌主导发力的深蹲才是深蹲的风险所在。如果膝部和脚踝的移动早于髋部,膝头就会超过趾尖,重量会分担到前脚掌甚至会导致脚跟离地,导致受伤的风险增加。
那么,膝盖不过脚尖的说法的说法从何而来?
建议膝盖不超过脚尖的原因主要有两个:
身体是一个整体,它的结构和功能是非常复杂而又精密的。当限制某个关节时,必然会引起身体其他部位的运动补偿。如果限制膝部的动作,尤其背扛负重时,其他部位就会参与补偿,这包括以下几个方面:
5
如何对待这一问题
深蹲是一类动作的总称。详细可分为健身深蹲、力量举深蹲、举重后蹲、奥林匹克深蹲等,每种深蹲有不同的标准。
如果你做的是力量举深蹲、奥蹲这一类,脚尖不超过膝盖是绝对不可能的。
因为这些都要求大腿低于水平线,甚至大腿要碰到小腿,脚尖不可能不超过膝盖完成动作。
但以健身为目的的健身类深蹲,是想让大肌群更好地被训练和刺激到,所以动作过程中,为了让大肌群更好、更多、更安全地发力,大腿可以基本平行于地面或稍高一点。
所以,深蹲时应该关注的首先是将髋部向后移动,这个过程中,即使膝盖超过脚尖也没有问题。
事实上,去掉这条生硬的规定后,完全可以在下背部没有过度后凸的情况下完成全蹲。完整标准的深蹲可以使关节的应力均匀地分布在整个链条中,而刻意限制动作范围则会导致应力集中,增加受伤的风险。
因此,膝盖到底过不过脚尖,自己的深蹲,要根据自己的身体来调整!记得常练深蹲!
—— END ——
来源:肌肉志
回复
使用道具
举报
千问
|
2021-3-8 08:42:28
|
显示全部楼层
回复
使用道具
举报
千问
|
2021-3-8 08:42:28
|
显示全部楼层
涨姿势了
回复
使用道具
举报
千问
|
2021-3-8 08:42:28
|
显示全部楼层
路过路过
回复
使用道具
举报
千问
|
2021-3-8 08:42:28
|
显示全部楼层
这个不错,适合没办法外出的人
回复
使用道具
举报
千问
|
2021-3-8 08:42:28
|
显示全部楼层
送你四个字,习惯就好
回复
使用道具
举报
千问
|
2021-3-8 08:42:28
|
显示全部楼层
深蹲巨累
第二天酸爽的简直了
回复
使用道具
举报
千问
|
2021-3-8 08:42:28
|
显示全部楼层
就上周末跟朋友去水上乐园玩,当时没觉得,结果两个人回来胳膊废了一天,酸爽酸爽
回复
使用道具
举报
千问
|
2021-3-8 08:42:28
|
显示全部楼层
哈哈哈都是懒的
回复
使用道具
举报
千问
|
2021-3-8 08:42:28
|
显示全部楼层
你这肯定是长久不运动的结果。。。
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
羊角风发作时有哪些表现呢
2
20号同房容易怀孕吗
3
宝宝走路罗圈腿,走的好好的会跌倒,而且走
4
预产期到了肚子每隔2O分钟分痛一次,有时
5
睡前爱流泪
6
宝宝丁个月,最近睡觉时经常会哭,还特别爱
7
你好,我几年前因一次骑车摔到右脸,当时并
8
你好,如果在月经期间怀孕,那多少天可以用
9
我上了环,发现环上面的塑料绳子在阴道口,
10
常常有落枕的感觉
11
扁桃体肿,需不需要吃利君沙?
12
阴道分必物有腥臭味带瘙痒,分必物为黄水,
13
内裤没脱,射内裤上了
14
嘴唇溃疡嘴唇溃疡/很痛很要命!!
15
是否拉肚子?
16
这样是怀孕了么?有心人士帮忙看看。
17
女人左胸/左乳/左胳膊痛咋会事?
18
昨天中午吃完米饭就睡觉了,醒来后胃就开始
19
孕妇禁忌什么?
20
小孩发烧不退怎么办鼻子不通气儿,,怎么办
21
做阴道紧缩术能维持多长时间?应该选择什么
22
小腿弯曲,如何通过锻炼矫正
23
您好!我想问一下包皮有哪些坏处?
24
心脏部位有小亮斑
25
你好!我要问一下我老公晚间睡觉腿老是出好
26
小腿一到晚上就痒痒怎么办
27
怀孕两个月了六天睡不着觉
28
做微创手术子宫肌瘤的大小有限制吗
29
早上起来吐出血块一样的东西
30
我老公夜里睡觉出汗浑身湿透
31
后发型儿童失神性癫痫
32
上个月17号来的月经每次来月经都要推迟几天,可是今天还没有来
33
一岁一个月宝宝白天不发烧晚上发烧而且鼻子
34
时间短也就10分钟左右
35
各位好我现在怀孕两个多月了咳嗽好几天
36
夫妻那些事!!!!!
37
孕妇肾疼是什么原因?
38
葡萄糖酸锌可以和头孢氨苄片一起吃吗
39
孩子脸上磕了块淤青一个月了还没下去
40
宝宝母乳喂养53天
41
肾疼伴发烧
42
心脏总是隐隐的疼
43
艾滋病是全身红疹还是局部红疹?
44
我女友只有1.5米、
45
胳膊困是缺钙还是血供不上?晚上睡下手就有
46
我是不是得了乳腺癌吗?
47
你好我儿子上学前班在放假时跟着妈妈在家
48
我上个月18号左右来的月经,这个月16号
49
怀孕一个多月,今天是第四天发现内裤上有血
50
我不知道还是不是白带了。白带紫红色
51
邪火怎么下
52
老年痴呆症症状以及怎么治疗
53
隐形眼镜能带吗?危害大不大?
54
哪些水果可以美白?
55
我没有结婚,最近几年对做爱没有兴趣,同房
56
感冒引起咳嗽!已经一个多月了,每次感冒咳
57
为什么老是饿,正常吃饭后还饿。
58
我小腿肚好像和父亲一样很粗,小时候很细,
59
三天了,尿出血,还带点黄色,有点血块。我
60
乙肝病毒会从体内排出并肃清吗?我的病情是
61
肚子已经阴痛了几天,月经还没来,到底该怎
62
小肚子天天疼,挂妇科检查后未见异常,也照
63
要孩子期间能吃六位地黄丸吗
64
请问最后一次月经在2013年9月15号,
65
今早上说左耳朵疼,还流清鼻,耳朵没什么异
66
急性的盆腔炎是怎么回事,是怎么引起的
67
心跳太快,心电图不合格怎么办!
68
我手心热脚凉且有虚汗睡觉说梦话晚上睡觉之
69
你好,我刚用排卵试纸测了下,不过出现两条
70
老是不能有孩子,怎样才受孕呢?
71
胃上腹胀瘾痛有气大便干
72
男孩4岁,尿频,龟头上内部有2个米粒大小
73
肯定不用套
74
患胃炎三年多,做B超以确珍
75
得痛风要注意什么?
76
阴道有益味是什么原因?谢谢回复!
77
小儿肺炎治疗十天了还是咳嗽,请医生帮忙
78
头蒙头晕。胳膊腿困。脖子痛
79
盆腔炎总是发作怎么办?
80
希望能在贵院那个科室得到诊治
81
多囊卵巢怎么治疗,没有月经了怎么办
82
你好,隆鼻一个月发现有点歪,这种情况要修
83
怎样内服去除黄褐斑
84
肚子和肋骨中间,触摸肚子有刺痛的感觉,是
85
今天早上发生的头不能动,一动就天旋地转,
86
不想吃药,也不想要孩子,
87
睡觉时感觉背好疼,不经常,有过几次
88
老感觉喉部气管处有东西,喉咙老是痒,
89
L3椎体血管廇。。。。
90
请问我月经刚过20天同房会不会怀孕
91
患关节病好几年了,浑身疼痛
92
2岁女孩长期便秘,3天以上才能痛苦的拉屎
93
我是腰椎滑脱手术患者,
94
2012年4月来上海后不久,右边脸上长红
95
发现鼻咽癌第三期治疗吗?
96
月经未来,经检查内分泌失调,
97
你好,我的妈妈脸部生了我们老家叫蛇胆疮
98
三天苹果减肥法有效吗
99
遵义做人流要多少钱?贵吗?