晨起、睡前、每隔2小时，这几个时间点一定要让孩子做这件事！

显示全部楼层 · 2021-3-9 04:15:26

当人体出现口渴的感觉时，意味着身体已经在很长一段时间里处于缺水的状态。所以，无论成年人还是儿童，要要养成定时饮水的习惯，每天起床之后、睡觉之前都要各喝一杯水，白天每隔2个小时左右喝一杯水。

今天给大家讲讲给孩子喝水的问题。

喝水，是一个貌似简单的事，但实际上，水里面有很多讲究，水和水也并不一样，比如冰水、热水、温水，假如让大家选择，该选哪一种水喝呢？夏天很多人会选择喝冰水，但是冰水的温度和体内的温度反差太大，冰水进到胃部后，导致急速的物理降温，结果可能引发胃肠道的痉挛，甚至腹痛。

所以说，喝水有很多值得我们注意的问题。

曾经有一个针对国人的关于饮水的调查，发现有60%-70%的人都是口渴了以后才去喝水。其实这是一个误区，口渴是缺水的最后一个信号。换句话说，当你出现口渴的感觉时，意味着身体已经在很长一段时间里处于缺水的状态。这个时候再补水可不可以？可以，但是效果肯定不如没感觉到口渴的时候预先补水来得好。

很多朋友看到这里会问：“怎样才能预先补水呢？特别是怎样给孩子预先补水呢？”方法其实很简单：养成定时饮水的习惯。但上文中提到的调查显示，只有4.7%的国人有定时饮水的习惯。

什么是定时饮水？打个比方，大家都习惯吃早、中、晚三顿饭，早晨起床之后，无论饿不饿，都会想着吃早饭的事。中午也一样，12点一到，无论饿不饿都得吃午饭。定时饮水也是一样的道理，到了一定时间，不管渴不渴，都要喝一杯水。

所以，建立一个饮水时间表是非常重要的，饮水时间表上需要划分出这么几个时间段：

第一个时间段：早上起床，一定要在吃早饭之前喝一杯水，这杯水是为了把头一天晚上身体里缺的水补充进去，稀释血液，唤醒胃肠，为早餐做好准备，这杯水大约在200毫升，缓慢、持续地喝。

第二个时间段：晚上睡觉以前喝一杯水。这杯水是为了预防夜里身体缺水的情况。可以放一杯水在床头，起夜上洗手间，回来时喝一点水接着睡。

第三个时间段：除了早、晚的这两杯水之外，白天差不多要每隔2个小时左右喝一杯水。即3-5岁儿童每次饮用100毫升左右的水；6-10岁每次饮用100-150毫升的水；11-17岁每次饮用150-200毫升的水。
北京协和医院临床营养科于康教授

千问 · 2021-3-9 04:15:26

来了来了

千问 · 2021-3-9 04:15:26

来了来了~

千问 · 2021-3-9 04:15:26

呵呵呵好好好

千问 · 2021-3-9 04:15:26

来了，来了

千问 · 2021-3-9 04:15:26

早上好啊