如何让膝盖保持年轻？

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0 | 2021-3-9 05:02:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

日常人们所说的膝盖（膝关节）主要由骨骼、（关节）软骨和辅助软组织（韧带、半月板等）组成。当出现损伤、感染或其他病变时，就会导致膝盖痛。导致膝关节损伤、疼痛的主要原因一般有：
1.外伤。如高处摔落、跌倒等，可导致骨折、关节韧带撕裂等。表现为剧烈疼痛，并伴有关节肿胀，不能伸屈等。
2.细菌感染（通常为化脓性细菌感染）。常见于免疫力低下人群。此外，针灸及龋齿等也可能会导致关节感染。
3.半月板、韧带损伤，常由过度劳作、运动导致。因此，在运动员、锻炼爱好者及需长期蹲着工作的人群（瓦工、木工）较多。
4.骨关节炎。骨关节炎是老年患者常见的关节炎，是因为随着年龄增大，关节软骨老化、磨损加重导致。
5.痛风。当病情控制不佳时，会累及膝盖，导致肿胀疼痛，活动不便等。
6.其他。包括自身免疫性疾病、腰椎间盘突出等也可导致膝关节疼痛。
关节炎是导致关节痛最大的病因之一，随着年龄的增大，关节炎的发病率也会不断提升。不过近年来，关节炎也有年轻化的趋势，这主要和不良的生活习惯，例如久坐、久蹲、肥胖、饮食等有密切关系。
关节疾病伴有的不适感，常包括关节的酸胀、肿胀，酸冷，僵硬感（关节灵活度下降）甚至剧烈疼痛等，且这些疼痛长期伴随着患者，十分痛苦。
如何让膝盖保持年轻？
对于健康人群：
1.日常工作生活中，尽量避免过度蹲站、爬山、爬楼等。
2.充分热身，锻炼前将膝盖部关节活动开，充分放松肌肉，必要时，可佩戴防具等。
3.加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。
4.出现膝盖部位损伤、疼痛，应及时就诊，规范治疗。
如果已经出现膝盖痛，应该：
1.发生急性疼痛时，立即暂停锻炼，以免加重病情。
2.慢性疼痛期间，适量减少运动量并避免剧烈运动。
3.咨询医生，结合自身情况及病情，制定适合自己的恢复锻炼。
（本文专家：汪小欢复旦大学医学博士）

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