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投篮问题
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投篮问题
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2007-8-24 16:37:02
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单手投篮,命中很高~~~
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千问
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2007-8-24 16:37:02
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是腕力和腰力的问题 最重要的还是腰力要部分要有很强大的力量才可以自如的投篮 甚至后仰跳投(呵呵 这可需要很大的腰力) 最主要多练啦 仰卧起坐+哑铃谢谢~另外BS 那些拉一堆无用资料的
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千问
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2007-8-24 16:37:02
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只要多练习你一定会成功的。
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千问
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2007-8-24 16:37:02
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第1步:投篮和建房子一样,最重要的是基础稳固,投篮之前让双脚分开,和肩同宽,双膝弯曲,使自己的下盘牢固,起跳的力量源于双腿,如果双脚分得太开或靠得太拢,就会失去平衡,把球投歪。第2步:用指尖抓球,而不能用手掌。用右手投篮,左手对球只起到瞄准的作用,不影响投篮。为了瞄准篮筐,投篮球赛的手臂要内收并指向篮筐。第3步:出手投篮时,双臂要充分展开,让球的轨迹开成一个弧线。球出手时,投篮的右手有一个前抓的动作,让球旋转起来,动作结束时,顺手是向下的。以上只是基本要领,各人的投篮动作会有微小差别,同一个人在每次投篮也会有差别。跳投跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段,其动作方法是(本文全部以右手投篮为例,下文不再说明)两手持球于胸前,两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。起跳时,迅速屈膝,脚掌用力蹬地向上起跳,双手举球至肩上,右手持球,左手扶球左侧方,当身体接近最高点时,左手离球,右臂向前上方伸直,手腕屈,食、中指拨球,通过指端将球投出。落地时,屈膝缓冲,准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成,大多数学生往往不容易准确掌握,所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法,大家不妨一试。该系统化训练分三步:一、 起跳训练
起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳,都需要有爆发力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。练习方法如下:1.原地蹬伸练习
练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂自然放于体侧做提踵练习,要求充分蹬伸膝、髋关节,上体要保持直立。2.原地持球摆臂蹬伸练习
腿部动作,同上。两手持球位于腹部中右侧,左手在下托球,右手在上按球,右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时,左手快速向上托举球,右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置,自然翻转右手托球,两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时,五指自然分开,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指与小拇指控制球体;球移动过程中要注意近贴腹部,右臂贴着腰部,从下向上托举球。3.持球原地起跳
在2的基础上,要求跳起腾空,在空中仍保持2的直立持球姿势,保持球的稳定性,不出手。4.一步急停起跳
在原地起跳的基础上,增加向左或向右一步急停起跳,其它动作要求不变。5.两步急停起跳
在完成一步急停起跳动作的基础上,增加左右横移的交叉步起跳,其动作要领是(以向右移动为例):左腿向右横迈的同时,右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地,使两脚几乎同时落地,落地后两脚主动蹬地起跳,要求同4。二、 原地投篮训练
一般采用由易到难的训练法,主要有以下几种练习方法:1.徒手模仿练习
要求上下肢要协调用力,伸臂充分。2.近距离投篮练习
在徒手模仿练习的基础上,强调动作技术要正确,应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出,注意肘部一定要顶上去。3.中远距离原地投篮
在增加距离的情况下,保持整个身体的稳定性,尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。三、 跳起投篮的训练
跳起投篮,主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机,一般掌握在当身体即将达到最高点时出手,其训练方法有:1.帮助跳起投篮
持球队员做原地跳起投篮准备动作,另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部,当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时,再出手投篮,使队员体会空中出手的时机。2.近距离跳投练习
可原地起跳,也可运一次球一步急停或两步急停起跳,目的是起跳协调,保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分,起跳举球要同步。3.中远距离跳投练习
在增加距离的情况下,先把动作做好,尤其是投篮手法和出手后的手型稳定,以达到动作定型,再调整投篮力量的大小,逐步改进手法以提高投篮的命中率。4.结合其他技术练习跳投
把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习,特别注意解决技术之间的衔接问题,使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如:运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮,急停与起跳要衔接好,蹬地快速有力;接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好,第一步要克服向前的冲力,蹬地、起跳要快速有力。5.在比赛和对抗中练习跳投。
首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型,逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。
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千问
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2007-8-24 16:37:02
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天啊..改个姿势而已.我教你你开始先单手投球.投篮时拖住球(手心向上)手要放在正前方.不能偏.和你的额头形成45°的角度.然后和你投篮的那只手一个方向的脚往前站点.(要带动身体)然后投的时候.手是45°角弯曲.脚也要弯.出手时整个身体直起来.全身的力气一起发出.从脚趾的力气到手指的力气都要发出来.这样才有足够的力度.另外练习投篮的时候手是直接伸直出手的.而不是往回缩后再出手.这样容易歪..你如果不够力气也不要把手回缩再出手.要学会用身体发力.脚趾头.脚踝.小腿.膝盖.大腿.腹.腰.肩膀.手臂.腕.手指都要发力而且是同时发力.等你单手定型了之后.再配合另一只手进入实战.投篮本来就要靠力气啊,所以得练力量
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千问
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2007-8-24 16:37:02
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改掉这些毛病?你别打篮球就没问题了!!!
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千问
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2007-8-24 16:37:02
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尽力模仿...全力以付...就这么简单...说多了没有意义...都能做到中国就不缺后卫了...
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千问
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2007-8-24 16:37:02
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腕力 还有就是练习
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千问
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2007-8-24 16:37:02
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找个好老师学学..你习惯了..这种方式绝对比你那种好哦!..习惯了就会很方便!.你那种方式.别人防你你不能跳投哦!..正确的姿势很重要的!打篮球其实特简单,但你要多练习,投着费力是因为正规的姿势用腕力比较大,所以会不太习惯,多用正规姿势练一练就好了
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千问
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2007-8-24 16:37:02
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这不是毛病,因为你突然改变了方式所以会有些不适应,你说的那些问题都是能通过提高身体的素质来改善的,如果一段时间后还不行,我看还是用原来的动作吧,运动嘛要因人而宜的,适合自己的才最好……
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