我现在181,没穿鞋的情况下原地起跳可以碰到篮筐(3.05).请问我要怎么训练才可以扣篮.

显示全部楼层 · 2007-8-28 18:03:52

你多少睡?如果小于16就别练.大于16岁就可以练生蹲:在脚后跟处殿5-8CM(视脚的大小定)的物体,然后负重15-30KG(视自身力量大小定),生蹲8个,然后马上抛掉重物,跨步跑30米左右,每天4-8组,3天休息1天.如果没有条件的话,就用起踵,在小腿处捆绑5-10KG重物,站在高处,后脚跟悬空,以前脚掌象上做运动,每天4-8组,每组不超过10个,建议(12-10-10-10-8).如还有问题请给我留言!

千问 · 2007-8-28 18:03:52

参考美国纵跳计划，听说很管用

千问 · 2007-8-28 18:03:52

绑沙袋颠脚尖跳.

千问 · 2007-8-28 18:03:52

穿上鞋啊

千问 · 2007-8-28 18:03:52

我178就能扣勒...不过不能灌...主要要练你的小腿肌肉...早上绑沙袋跑步，压腿，每天100个蛙跳专门练小腿

千问 · 2007-8-28 18:03:52

腿上绑沙袋，T－MAC就是这麽干

千问 · 2007-8-28 18:03:52

绑沙袋练爬楼梯和蛙跳