重金悬赏----如何解决生活中默读的习惯

显示全部楼层 · 2007-9-4 19:13:12

有点长希望你能坚持看完，在实际工作中我发现很多患有强迫症的朋友由于种种原因不能得到及时的系统的完整的治疗。主要原因是找不到合适的心理医生和经济原因。为了能真正帮助这样的朋友，我结合自己成功的治疗经验，花了一定时间，整理出了下面的自救手册。如果它能给强迫症朋友一点实际帮助，也可以减轻由于我无法帮助更多的朋友所带来的自责和内疚了。几乎所有的强迫症朋友都有大量的心理治疗与药物治疗的历史，很多人对治疗已经失去了信心。但你应该知道：过去不等于未来，以前治疗不成功并不意味着将来的治疗也是无效的，下面我要和大家分享的是经过全世界验证的治疗强迫症的有效疗法，当然自己操作会有一定的困难，这也只能靠各位朋友自己的决心，意志力与领悟力了。 ◆ 强迫症形成的两个阶段第一阶段：当某一想法、观念、事物或情境与自身的焦虑、痛苦或恐惧同时出现时，这些想法、观念、事物或情境就与自身的焦虑、痛苦或恐惧联系在一起了，通过条件反射，这些想法、观念、事物或情境就具备了使人焦虑、痛苦或恐惧的能力。当这些想法、观念、事物或情境具有闯入性，就是不可预知的无法控制的闯入我们的大脑时，就形成了强迫思维。第二阶段为了缓解这种焦虑、痛苦或恐惧回避和逃避行为就产生了，而且如果回避和逃避行为成功的缓解了这种焦虑、痛苦和恐惧，这些行为就会得到强化，一直保持下来。如上面所说，强迫思维往往具有闯入性质，所以很多引发强迫思维的情境难以真正回避，这时就会采取更为积极主动的方式，比如仪式行为，来缓解焦虑、痛苦或恐惧，这些仪式行为也因为能够暂时缓解焦虑、痛苦或恐惧而持续存在，我们就会认为这些仪式行为是缓解焦虑、痛苦或恐惧的唯一的有效方法。最终形成强迫行为。在实施了强迫行为之后虽然焦虑、痛苦或恐惧得到暂时缓解，但我们马上就会后悔与自责，这使焦虑、痛苦或恐惧再次提高。由于后悔和自责，在下一次要实施强迫行为之前，我们就会极力控制和阻止，但最终失败还是实施了强迫行为，就再次陷入了后悔与自责的恶性循环之中。这种激烈的内心冲突就是强迫症朋友的最大痛苦来源。 ◆ 自救步骤一、确定自己的恐惧线索 1、外在线索大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。 2、内在线索一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。二、确定自己的回避行为强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。三、确定自己的仪式行为仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等；内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。四、确定恐惧等级面对一个情境或事物一点都不恐惧，记0分，极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依次打分，然后把恐惧线索按得分高低进行排序，每十分一个等级。五、进行系统脱敏使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中，这样会给自己提供丰富的信息，打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价，最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕，后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式。系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始，然后逐渐提高情境的难度，最后面对最恐惧最痛苦的情境。这个过程最好有治疗师一起参与，或在家人和朋友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整。暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，否则达不到效果。六、阻止回避行为通常情况使人暴露在其恐惧的情境中，会让人感觉到焦虑和痛苦，所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生，只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长，这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生，最终对这类情境就不再恐惧，建立正常的行为模式。七、严格控制仪式行为的发生强迫思维让人产生痛苦，仪式行为则能减少这种痛苦。如强迫洗手和反复检查的朋友，其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解，结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。从而使仪式行为得以固着和发展。这一步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的错误连接，使人体验到并相信不实施这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解。处在焦虑和痛苦的情境中，你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生，这样反复练习你会发现，其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式行为不再出现。八、避免新的仪式行为的产生由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦，所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如，控制住了自己不去反复洗手，这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。注： 1、暴露和仪式行为阻止治疗的是强迫症的不同方面，所以这两步都必须进行。 2、暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，最好有其他人的参与。 3、整个过程中的认知调整是防复发和保持长期疗效的关键。 4、由于这种疗法短期内会使人更加焦虑和痛苦，所以必须有足够高的治疗动机和改变的决心，要作好“忍受暂时的痛苦，带来长久的解放”的思想准备。 5、有酒精依赖或物质滥用的朋友、有严重错觉和妄想的朋友、以及有严重抑郁症的朋友不适合以上疗法。

千问 · 2007-9-4 19:13:12

默读的时候其实舌头还是有在动的可以含一块糖在嘴里，压在舌头上，会转移一下注意力读书时不去主动想默读的事，把注意力放在书中的内容上开始多读一些自己有兴趣的书，克服旧的习惯个人感觉克服默读是要花很长时间的，而且还可能会反反复复很多次PS：建议去找一些有关右脑学习的书看一下，这类书一般都会分析读书的方法。
还有，不是一定要用糖，其它的东西也行；一段时间后，就可以不用这些辅助的东西了。（这个不是关键） :-)

千问 · 2007-9-4 19:13:12

这是一种强迫症。需要一段时间。方法：在不重要的地方，如家中，或商店。看着几个字，大声的读出来几个，别全读...然后觉得没必要读了，就不读了这叫中断...练习 1周就差不多了。以后你会看到字，就瞅一眼，不想读了。不必要读了。

千问 · 2007-9-4 19:13:12

我感觉你真的没有必要这样改变自己，那根本就不是什么事情更不是成为烦恼的理由。。任何事情都是有两面性的。。我想你肯定是遇到什么事了才会这样看待自己的一个好习惯。。换个思路想想自己吧相信自己那才是王道！！！对吧！！当初为了学习而养成了默读的习惯现在不也是在学习吗？怎么会干扰呢？有个默读的习惯也未尝不是见好事能加深人的记忆力为什么你只考虑到默读带给你的麻烦而没有注意到带给你的好处呢调节一下心理也许你会发现这个习惯也并不是那么的“扰民”

千问 · 2007-9-4 19:13:12

明显是强迫症不由自主的进行自己并不想做的事情解决方法无外乎二1。自我调节，多看些性格改变命运的书籍，告诉自己习惯的重要性2。就医，个人感觉医学手段也是一种辅助的，关键还是自己

千问 · 2007-9-4 19:13:12

一般看到字都会在心里读出来的吧~或者说你觉得你总是和尚念经只读但是不考虑意思？如果是看书看不进去的问题~尽量找安静的环境~看了就忘的话就多看几遍~科学研究一个人要永久记忆必须经历7次记住再忘记的过程~可能我还不是很懂你的问题在哪里。。。汗~

千问 · 2007-9-4 19:13:12

对自己强行治疗:找些厚的你有兴趣的好书,给自己一个心理暗示,要求自己以最快的速度读完,(但要注意眼睛的休息)找个安静的地方静下心来读.不要读出声来,要用心读出来,要速度,要压力,要安静的环境.

千问 · 2007-9-4 19:13:12

何必太在意看来你的普通话水平一定很高，哈哈~看书看不进，并不是因为“默读”，我想，你感兴趣的东西，还是非常容易记在心上的好习惯呢，我的同学教科书就一个字一个字认真读，现在是上市公司的副总，我看教科书像看小说，现在给国企打工，10多年才混到主管~~~~

千问 · 2007-9-4 19:13:12

你可以没事时就找一些文字来读,注意,一定要很大声的读出来.时间长了就会改掉吧.还有我觉得默读应该没你说的影响那么大吧.

千问 · 2007-9-4 19:13:12

这个，我觉得不是问题，没有得强迫症呀，你只要不刻意去想就好了，越想越觉得心里不舒服