怎么练好横叉和竖叉

显示全部楼层 · 2007-9-12 00:36:43

每天4～15分钟做正抬腿，后撩腿和侧撩腿一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿多跑步仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

千问 · 2007-9-12 00:36:43

小毛孩学什么抬拳?回家读书去!知道那是哪个国家的垃圾拳吗?~我们要爱国!!!