失眠之后工作也做不好，广东失眠该如何治呢

显示全部楼层 · 2011-12-2 09:50:54

失眠之后工作也做不好，广东失眠该如何治呢
男 | 45岁
来自广东
2011-12-02 09:50:54
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健康咨询描述：
失眠之后工作也做不好，广东失眠该如何治呢，希望可以尽早的治好
最近一段时间失眠多梦，然以入睡，睡眠质量不高，总之身心疲惫，工作也没了动力，想找个时间好好治疗一下

曾经的治疗情况和效果：
没有过
想得到怎样的帮助：希望可以尽早解决睡眠问题

千问 · 2011-12-2 09:50:54

如果长期睡不好，如果不加以干预和缓解，那么也极有可能转化为真性失眠甚至更为严重的抑郁症和精神分裂症等精神疾病。但是这一类人假性失眠症患者可以通过一些常用而简单的日常疗法进行缓解。以下便是为大家推荐的几种常见的改善失眠的方法。
1、有些人经常躺在床上看书、学习甚至工作，这是不对的，床只能拿来睡觉，其他的事情应该远离床甚至是卧室。
2、每天的工作生活和学习时间要有一个提前制定的计划，坚持定点睡觉和工作学习。
3、可以通过一些自我调节和自我暗示的方式让自己快速进入睡眠状态。
4、最好不要一直呆坐在同一个地方不动，适当的运动和锻炼有利于促进睡眠。
5、卧室一定保持安静、整洁、温馨的状态，同时要注意光线要柔和，同时在睡前不要喝浓茶和咖啡。
6、要保持一个良好的心态，现代社会激烈竞争和尔虞我诈不可避免，要有良好的得失观，同时具备良好的承受能力。
7、在睡前洗个热水澡、泡个热水脚、听听轻音乐，看看有利于促进睡眠的书籍。这样会建立一个良好的“入睡条件反射机制”。
8、白天不能睡太多，才能足够的精神放在晚上进入睡眠，如果白天大脑休息够了，晚上大脑就会持续一种兴奋状态，这样，就很难睡着了。

千问 · 2011-12-2 09:50:54

提高睡眠质量的十个方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
如果你想了解一下更详细的情况，你可以随时咨询我，点击左边的咨询按钮就可以自己与我交流了！

千问 · 2011-12-2 09:50:54

病情分析：
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。
指导意见：
治疗失眠您还是可以试试心理治疗或者是催眠治疗的，不建议用药治疗，主要是有依赖性，不能从根本缓解症状的。建议你平时不要总熬夜，睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等，可以食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，睡前可以用微烫的热水泡泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。
医生询问：
以上是对“失眠之后工作也做不好，广东失眠该如何治呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！