胸肌胸肌

显示全部楼层 · 2014-8-25 19:25:00

胸肌胸肌

发病时间：不清楚
胸肌胸肌

补充说明：胸肌胸肌

千问 · 2014-8-25 19:25:00

冯光笑
医师
台州市光明医院
擅长：全科
提问
。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。当然还要多跑步
2014-08-25 19:25
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千问 · 2014-8-25 19:25:00

季沫怡
医师
铜川市第二附属医院
擅长：全科
提问
胸肌锻炼主要注意几个方面：1、首先看体形决定食补的方向，如果是偏瘦型的就要先增肥，适当补充蛋白质粉和肌酸，当然味道不怎么样，但是效果很明显，短时间练出的肌肉线条也很清晰。2、锻炼形式上，胸肌主要还是靠俯卧撑，但是胸大肌，胸直肌和外侧肌肉锻炼方式不同（1）标准俯卧撑锻炼的是胸大肌（2）手掌外翻，做宽距俯卧撑，练的是外侧肌肉（3）两手掌并拢，窄距俯卧撑练的就是胸直肌了3、还是那句话：肌肉锻炼重在坚持，一套四组，每组每个动作15次，中间休息10秒，将近200的俯卧撑，刚开始都是很辛苦的，肌肉酸痛，坚持下来几天就好了。加油搜索！
2014-08-25 19:25
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