引体向上体重

显示全部楼层 · 2014-8-28 20:58:00

引体向上体重

发病时间：不清楚
引体向上体重

补充说明：引体向上体重

千问 · 2014-8-28 20:58:00

李美苏
医师
信阳市鸿关医院
擅长：全科
提问
引体向上的好处？没有听说过有长高这一说，常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌，可适当拉长上肢的长度，长炼可起到上肢体塑性作用，增加上肢力量。双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
2014-08-28 20:58
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千问 · 2014-8-28 20:58:00

秦俊伟
医师
防城港市大兴医院
擅长：全科
提问
对于引体向上的好处这个问题你一定要了解重视，关于你请问的引体向上的好处这个问题为你解答如下：引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。　　比如：双手向上（正握反握都可）握住单杠悬垂　，用力将上臂弯曲，将自己的身体拉高，尽量使头部超过横杠，然后自然下垂，如此反复。　
2014-08-28 20:58
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