设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
怎样练才能跳得远?
返回列表
发新帖
怎样练才能跳得远?
[复制链接]
11
|
1
|
2005-10-19 18:04:34
|
显示全部楼层
|
阅读模式
立定跳远的技术要领:直立两脚平行(相距一脚宽),提踵,同时两臂经前向上举,全脚掌着地,腿屈成半蹲,两臂后举,接着迅速从下经前向上摆动手臂,两脚向前上方蹬出。在腾空时,向前举腿,屈膝着地,两臂前举。在起跳前,脚不可以跳动。一、学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性和下肢力量。要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种预摆的方法:直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂。学生任选取一种适合自己的方法进行练习,教法采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练习等,本人在参加每年升中加试或者学校组织的运动会中,发现部分的考生和参赛学生身体部位肌肉出现紧张的表现。这对技术水平的发挥产生不利影响。针对这一现状,我在教学过程中,重点对立定跳远起跳前的预摆进行了教学,强调以放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张,便于起跳时肌肉的快速发力,以提高运动成绩。二、重点学习起跳蹬地技术,发展下肢爆发力量。要求做到“两快”“三直”;即臂前摆快,制动快,蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直。起跳时重心前移并落在前脚掌上,上体前倾,上臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬离地面,完成起跳。此时身体已充分伸展开,教法采用快速向上跳;原地向上跳起触摸悬挂物;听信号,做双腿肌肉快速收缩放松练习;深蹲起跳;立定跳远等。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节,包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果。三、重点学习腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力量。要求大腿紧贴身体;起跳后大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧;教法采用屈腿跳;原地双脚跳上80—100厘米高的跳箱;跳栏架;立定跳远等。四、重点学习落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力。要求重心低,小腿前伸,落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧,大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地后迅速下蹲缓冲,两臂前摆,教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;起跳后迅速双手触摸脚背,轻轻着地的练习;腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩。在立定跳远教学过程中,针对学生的生理和心理特点,采用以技术性为主的教学方法,着重掌握起跳,落地两个重要环节,并适当发展下肢的爆发力素质,对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。
回复
使用道具
举报
千问
|
2005-10-19 18:04:34
|
显示全部楼层
用连跳,按住前不放,然后跳,等快落地时再跳一次,依次类推
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
你好!我宫寒现在喝中药和医生
2
有时候坐时间长了腰困怎么回事?
3
查体验血有幽门螺旋杆菌,并且经常腹泻,医
4
前列腺反复充血,肛门有下坠感,特别难受!
5
前两天大便有白丝,今天便血了,请问这是什
6
请问童医生现在在哪里上班
7
应该怎么预防阴道转移性肿瘤?
8
"疤痕体质要怎么办"
9
你好,我生完宝宝已经十五天了,至今还奶水
10
pph痔疮手术术后结扎何时脱落算正常现象
11
开始是左上臂疼,
12
男孩三岁昨天晚上肚子痛了半夜,今天白天没
13
18三体综合征风险结果为1:72,提示升
14
四个半月打完脊髓灰质炎疫苗能吃蒲地兰药吗
15
孕妇,怀孕第十二周,孕妇可以喝少量的饮料吗
16
我如果是走路的时
17
七天女婴阴道流血
18
输尿管上段结石患者。
19
产妇可以吃海鲜吗
20
大夫您好我想问一
21
腰酸痛咋回事??最近一段时间才开
22
胎儿4个月长的什么样?
23
嘴唇边缘长小水泡
24
患者5岁2岁开始的病中间吃了药停厚在次复
25
美尼尔综合症现在1只耳聋另一只听力下降请问
26
我手指秋‘冬季节蜕皮,10指都退,退了
27
请问一下,女,年纪46,这个月月经没有了
28
请问一下我晚上睡觉时突然感觉左胸上侧一点
29
鼻子不通打喷涕流鼻水
30
患者男,25岁。最近发现阴茎不够硬,以前
31
怀孕前三个月孕吐厉害吃不下饭涟水都
32
大拇指接近手掌位
33
10个月宝宝最近吃完东西偶尔吐出来
34
乳房缺少症的危害有哪些?
35
我的手在一个半月前打针到现在静脉硬化而
36
我家宝宝拉肚子14天了,吃了妈咪爱,医
37
胸口长了水泡,有两三天了,不痒但痛的时候
38
清宫后流血停血然后又流血了
39
八维甲睾酮·胶囊付作用大吗我失眠一年多了
40
鼻子有臭鸡蛋味我是过敏性鼻炎开始2
41
我老婆今天去看医生,医生说妊娠后还会有月
42
和男朋友同房后,阴道出血,一点血丝,不是
43
小孩9个月,在吃奶时妈妈乳头被咬裂,请问
44
流产没有留干净但是我不想清宫我该怎么办?
45
腰扭伤痛水肿·搬行李扭的·今天中午扭的·
46
哺乳期能吃头孢克肟分散片和盐酸氨溴索分散
47
每月会提前七天,
48
您好!我想咨询一下50天的宝宝不小心误喝
49
手指一年四季痒长水泡脱皮是什么原因
50
宝宝出生50天了就这几天拉不出大便怎么半
51
胃寒宜喝春砂仁茶吗?气温下降的时候很容
52
怀孕八个月双顶经9.2股骨长6.9胎
53
舌尖红且有一白色小点如疱,火辣辣痛。吃抗
54
致死性家族性失眠症的症状有哪些?
55
老年人昨天大腿部摔断了,粉脆了,请问咋治
56
孩子近两天总往上翻眼睛是怎么回事?怎么样
57
偏执狂的危害有哪些?
58
我有时候脑子一片空白,没了思维,这种情况
59
右耳后面有一处肿,有疼痛感,感觉象神经疼
60
大夫你好,我最近这些日子心口痛为什么
61
最近几天不知怎么老是尿频,喝水后就开始想
62
请问下医生。,我做了包皮手术。可以不去
63
感觉不到尿意的时候,就会没有感觉性的尿到
64
患者男,45岁,最近一段时间经常右小腹疼
65
我的妈妈52岁最近几个月有屎有尿憋不住是怎么
66
一个月的宝宝感冒鼻塞打喷嚏怎麽办,体温
67
您好医生;我叫董旭波;浙江人;30岁;我
68
孩子查体说是斜颈,脖子一测的一根筋很硬。
69
我本人今天去检兵,身体全部都没问题。视力
70
肚子上的赘肉像游泳圈一样。越来越大。有没
71
我得了人工荨麻疹现在全身起满了疙瘩
72
子宫没发育能不能扩宫没有月经
73
足跟底部外三分之一会有痛感反复脚
74
我现在孕41周,B超显示:双顶径100m
75
有内膜脱落,不断
76
没有胃口吃饭,浑身无力。尿常规检查尿胆原
77
宝宝43天,这两天发现脚底有针眼大小的小
78
我是西昌的患者,皮肤有个切片无法确诊需要
79
我长期便秘,平时只能靠药物维持,现在都产
80
八岁女孩子为什么经常肚子八岁女孩子为什么
81
胸透肺部有黑点
82
包皮系带右侧起了寻常疣一样的东西,硬硬的
83
阴道恶性苗勒管混合瘤可以吃什么食物调节?
84
扭腰的时候肚子里面有又像气体又像摩擦的声
85
您好我的胃胀一个星期了今天去医院检
86
医生你好..、我小孩7岁4个月了.体质很
87
做爱时间短曾经和效果:无化验、检查结果(请在下方创建病历)
88
紫外线强烈,太阳照晒后面部红肿了,该如何
89
您好!我两个星期前做的人流,昨天突然想来
90
幼儿鼻子流奶是咋回事,曾羊水吸入,经住院
91
外阴瘙痒,晚上尤其厉害,白带有时是黄颜色
92
昨天买了一套新家具,商家说是实木家具,结
93
晚上吐了很多,吐完之后就一直心脏疼,每咽
94
治桥本氏甲状腺炎吗发病10年,甲减累
95
今天在训练的时候
96
你好,我这月经延迟乳房胀痛还有结节怎么办