有健身教练吗，关于减肥的问题

显示全部楼层 · 2007-9-10 15:26:44

我以前跑步跑的是一万米，跑完的是37分钟..要想减肥的话，慢跑是没有用的。一定要加快速度。一般跑5000米在22分钟就好了。只是一般的跑步，我记得李小龙当年跑步是5000米跑25分钟.他是每天都坚持跑的。他只有一百斤而我5000米跑的是17分钟。。是每天都坚持跑的。这要根据自己的能力来定。我是想说的速度越快越好。。越快越能减。。不要每天都没有上进一直以这个速度来跑。这样是没有用的。人一般会快跑步15分钟以后开始减脂肪。。这个很重要你自己算一下你应该怎么跑吧。

千问 · 2007-9-10 15:26:44

减肥，唯一的途径就是通过有氧运动来完成首先应纠正你的错误观点，不是说6000米跑40钟完就算做了运动，但是你所做的并没有收到良好的效果！现在给你介绍一下达到有氧训练效果所需要的条件：第1：有氧训练，我们所指的有氧训练如（跑步，跳绳，游泳），他们都是通过身体做持续运动，而达到消耗热量从而得到减肥的效果。第2：不过你跑了6000米还10000米甚至是10万米，如果你的心率（心跳）没有达到120-140/分钟，那么你的有氧训练就是无用功，起不到太大的效果所以，针对你所说的问题，其实很简单：因为你经过一段时间的训练，你的运动水平有所提高，以前你用40分钟做完6000米的训练效果很显著，但是现在因为你的训练水平提高，那么6000米40分钟就起不到以前的效果。要改善效果很简单：每次在跑步的时候大概估计一下自己的心跳：120-140/分钟，在这个情况下跑完6000米，那么你现在的情况就可以得到改善了。祝你成功

千问 · 2007-9-10 15:26:44

最好在跑步前先进行25min左右的力量联系（就是无氧运动），然后跑步，时间保证在30分钟以上，（越多越好啊）。因为人体在跑步前30分钟只消耗糖而不是脂肪，进行25分钟无氧训练消耗掉糖，在跑不重就可以直接消耗脂肪了，而且力量练习可以改善体形。如果条件允许可以到健身房联系。运动后1小时内不要吃东西。最好空腹2小时。

千问 · 2007-9-10 15:26:44

节食+每天锻炼2小时，2个月减12公斤============>以下是具体内容 ==============>
我老公也在减肥,菜单很简单，中式1份，西式1份，只是禁食的东西比较多，禁食的东西一般是含有脂肪、胆固醇、蛋白、嘌呤的食物。
每天热量不能超过半斤米饭，一天早中晚分配为1+2+2。
因为我老公有高血脂和高尿酸的问题，所以医生给的建议是只要不饿就可以不吃，所以我们设计的菜单是最少食物量，每天1次水果。第一周：减4公斤第二周：减2公斤第三周：减2公斤第四周：减1公斤第五周：减1公斤第六~七周：减1公斤第八周：减1公斤每天做减肥操30分钟，爬山1小时。减肥前：82公斤减肥后：70公斤**************达到医生要求。
考虑到你是脑力工作者，应该还是要补充适量的营养，减肥的同时，要注意身体健康，这是最重要的。另一方面，运动是最好的减肥方法，适量的节食加上合适的运动可以事半功倍。
祝你身心健康，心想事成。**************以下是菜谱 *************************中式:早：粥+酱菜（粥内加适量蔬菜末）中：玉米1根（或红薯1个）晚：米饭+炒蔬菜+蔬菜汤***每周吃1次贡丸汤或炒肉片，补充身体所需，特别是脑力工作。以下不吃：肥肉/肉皮，鸡蛋，肉脏，鱼类，海鲜，黄豆，面食，发酵类，油炸类，腐乳，菠菜，香菇，芦笋，花菜/花椰菜。限量吃：精肉，豆制品，豆类，豆芽，海带，盐类，油类，糖类。西式：早：玉米片或燕麦片冲牛奶中：水果蔬菜沙拉晚：黄瓜2-3根或蔬菜汤

千问 · 2007-9-10 15:26:44

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。但是要长年坚持的呀，多数的这样的减肥机构模式都是以节食加运动来实现的,但是节食对身体肯定是不好的了,影响体内营养的吸收,影响健康.运动是一个工期的过程,达到一定的强度才能调动起体内的脂肪的,同时也排出了大量的汗.这样你的体重自然会减少一部分,先前就主要是水分了,但是这个强度是很难把握的,一旦掌握不好,肥肉变肌肉也是可能的,而且排出的水很容易被补回来就是反弹了怎么办.而且坚持不住怎以办呢. 所以我减肥1均衡饮食,就是平时不要大餐大餐的吃了,尽量少食多餐,这样身体才有机会调动体内储存的脂肪化为热量来供应.可以多吃些西红柿,胡萝卜,西瓜,黄瓜,韭菜 ,芹菜,柚,香蕉,苹果等,减少摄取食物的量.2适当的运动.对身体有好处,不作为必须减肥的方式,不会产生心理负担.早晚各40-60分钟的运动,如慢跑,游泳,打球等有氧运动,也可以调动脂肪.