如何增腿的打击力量

显示全部楼层 · 2009-12-24 22:35:56

力量的大小有四个因素质决定；
一肌肉的面积，二是神经的指挥能力，
三是肌肉协调能力，四是合理技术动作；
关于技术；并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳或腿的运动路线和幅度。同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
怎样提高速度？一，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度。二，避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。第三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。
给你原理了。你自找一下你的问题。在哪里？/

千问 · 2009-12-24 22:35:56

饿，从足球运动员的角度瞎掰来看。往返冲刺，深蹲，扛杠铃深蹲，蛙跳，反复使用你的腿都能增强你腿上的爆发力和耐力，当然，我接的爆发耐力也十分重要废话

千问 · 2009-12-24 22:35:56

我是从武校出来的这个嘛每天的跑步是不能少的最少2公里，跑完漫步回家在做仰卧起坐200个，之后没沙袋可以做压腿和侧踢。很简单而且不复杂，1各月后你就能看见成果了。

千问 · 2009-12-24 22:35:56

分享下我以前怎么练的吧：基本的体能就不多说了。1.徒手深蹲50下接踢腿100下（左右各50）。此为一组，做完一组放松休息3-5分钟，重复做三到五组。踢腿时空踢或脚靶或沙袋（别用重沙袋）都可以。一定要注意动作质量，不可一昧追求力量或速度而使动作变形。2.蛙跳台阶/楼梯比水平地面效果好。记得跳完做空踢腿，这时候效果最好。3.扎马步每次训练扎一回就行了，尽全力做到力竭，然后放松休息。要每一次比上一次多坚持一会儿，循序渐进！等练到一次能扎30分钟的时候再去踢一脚看看，哼哼~~~！以上3种方法可以分开做，不用放在一天内。特别要注意的是：踢腿的打击力除了“绝对力量”之外还包括“速度”和“击打面的硬度”。三者缺一不可！另外反应也很重要，再厉害的腿，如果打不到人也是没用的！

千问 · 2009-12-24 22:35:56

马后腿的打击力量就很强，照它那样练习就可以了多踢沙袋和踢脚靶

千问 · 2009-12-24 22:35:56

这需要训练腿部力量，比如说蛙跳200米，单脚跳，蛙跳最管用但是训练过程中会比较痛苦

千问 · 2009-12-24 22:35:56

你可以采用杠铃深蹲练习大腿的力量，负重垫脚尖可以练习小腿的力量，仰卧起坐和仰卧举腿练习上下腹，俯卧两头起练习后腰的力量。腿法的击打主要靠这几块肌肉协调发力，当然还有韧带和出腿动作的规范性。沙包也要多大，最好是较重的沙包