治失眠的办法

显示全部楼层 · 2012-2-23 18:06:45

治失眠的办法
男 | 25岁
来自江苏
2012-02-23 18:06:45
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健康咨询描述：
有了二年左右的失眠，好向也没有什么心事，就是特别的想睡觉，但是到了睡觉的时候才发现自己睡不着，在床上一晚上折腾的，这个是为什么啊

想得到怎样的帮助：治疗失眠有哪一些方法，如何克服失眠

千问 · 2012-2-23 18:06:45

克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。