有什么办法能治失眠

显示全部楼层 · 2012-3-4 17:38:37

有什么办法能治失眠
男 | 18岁
来自山东
2012-03-04 17:38:37
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健康咨询描述：
我今年18岁了，明年就要高考了，但是最近或许是压力太大了，我晚上经常失眠，睡不着，有时候都得到天明都睡不着，后来我也试着吃了很多药，但效果也不是很好

想得到怎样的帮助：有什么好点的办法能治失眠吗？

千问 · 2012-3-4 17:38:37

睡前两小时沐浴助睡眠，睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此，睡前两小时沐浴有益健康。
提高睡眠质量的方法二
睡前拒绝以下食物：丰盛晚餐，高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉；含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升；小酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差；产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。