每个人的身体素质不一样，时间自然也不一样。但是不管是什么运动都要循序渐进，如果最开始只能坚持15分钟，之后再慢慢加时间。坚持一个原则：很累就停下休息，运动是为了锻炼，而不是拼命。 关于脚绑沙袋的练习方法： 1、沙袋的绑法：捆绑的部位一般适合脚踝位置（小kg级别可以使用在手腕部位）。 注意：对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 。 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 第二项:抬脚尖（ 提踵 ）。 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。 第三项：台阶 。 1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 。 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖。 2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲。 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 。 这一项很难, 可用手帮助起跳。
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