怎么锻炼能使自己健壮结实起来？

显示全部楼层 · 2009-12-27 13:20:49

正常一天1.5-2升水。哑铃对肩膀与背部的肌肉有好处，自己想想该怎么弄。扎马步，用脚背带着哑铃走，膝盖顶沙袋或墙。时间随便了

千问 · 2009-12-27 13:20:49

做俯卧撑和仰卧起坐也可以。每天晚上睡前根据自己情况锻炼，这样还省时间，还易睡觉。.即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。有时间的话可以下午去锻炼。.强度可大一些，运动时的心率以140一150次／分为宜，运动时间在1小时左右。

千问 · 2009-12-27 13:20:49

15岁做高强度的训练还是太早了。建议你先做跑步，打篮球，踢足球等运动。过了20岁再开始锻炼也不迟

千问 · 2009-12-27 13:20:49

首先你要食欲好吃的好，才能锻炼出力气、肌肉！你现在正处于身体发育期，别做太剧烈的运动，不然你以后身体会走形的！而且老了容易得一些病~~~现在你只要天天保证能好好运动，不要每天搞的那么累就行了！

千问 · 2009-12-27 13:20:49

超速跑，