你应该先减肥,把肚子上的脂肪减掉,做些有氧运动,如:跑步,要坚持每次跑30分钟以上,一般15到20分钟后才减脂肪,我每次跑35到40分钟,且不要跑一小时以上,有可能分解蛋白质,跑完后45分钟左右再喝水,那是一个抽脂的过程,若跑完后马上喝水,那脂肪马上会恢复,没效果。你的那些锻炼只有跳绳是减脂肪的，还有的是炼腹肌的，不减脂肪。若肚子上的脂肪厚，腹肌会被覆盖而看不出。结合有氧运动加油吧。1.腹部脂肪很厚的话，必须在保持力量训练的同时加大有氧训练。如：跳绳、跑步、游泳等。控制好运动时间和运动量。有氧运动45分钟以上。心率120次/分钟2.身体是一个有机整体，很多人想减腹部的脂肪就天天练腹，结果没有太大收获，原因就在于没有认识到身体是一个有机整体，在锻炼时只有主次之分，所以身体每个部位都要锻炼到，通过对身体整个部位和大肌肉群的锻炼，改变身体固有的机能，加快新陈代谢，使消耗量大于摄入量最终达到减脂的目的。
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