各位健美人士来支招

显示全部楼层 · 2009-12-28 13:22:37

你好！你这样的身高，体重少了点儿，如果你纯粹为了增加肌肉围度的话，达到150左右算是比较理想的。上臂围度29 算是中下等（非充血状态），达到35左右算是比较理想啦（施瓦辛格的上臂围度也就是55左右）呵呵。健身行里有句话叫“三分练，七分吃”，也就是说要想增肌的话，除了科学的训练，更重要的是吃，当然啦，不是胡吃海塞的啦，要多吃含蛋白的食物和一定量的碳水化合物。比如，鸡胸肉，鸡蛋，瘦牛肉等等，高蛋白可以帮助修复肌肉和增肌。吃蛋白粉自然是再好不过的选择啦，最好吃乳清蛋白粉，或者增肌粉都可以的。谢谢！