跑步能减小腿吗

显示全部楼层 · 2019-5-19 16:49:07

跑步好处多啊对全身的减肥都是有好处的是基础啊不能丢的小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的.
十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路 http://zhidao.baidu.com/question/96825307.html?si=2

千问 · 2019-5-19 16:49:07

不管做哪项的有氧运动都可以全身减肥的只是慢跑和骑自行车后一定要记得拉伸不然小腿会长肌肉的

千问 · 2019-5-19 16:49:07

不能,快速跑增大腿(力量+爆发力),慢跑增小腿(体积+质量)都能减脂肪,尤其是臀部.

千问 · 2019-5-19 16:49:07

慢跑会，骑单车也可以减小腿，注意合理训练要不就成肌肉了可以减少全身脂肪，当然配合睡前适当按摩可以帮助减少肌肉合成，自行车容易粗大腿和跳绳一样。按摩方法如下：身体放平，能够有效帮助小腿排水、排毒，舒缓肌肉，之后，在睡眠中慢慢消耗、代谢，让小腿慢慢变纤细。腿部按摩最好搭配按摩爽或有排水效果的按摩乳液，从脚步开始，由下到上开始按摩。步骤一坐于地板上，弯曲膝盖，将腿与脚微微伸展。配合润肤乳或瘦身产品，从脚踝开始到膝盖大幅度移动。直到小腿部分感到微热，刺激循环加速。步骤二保持坐姿不变，将拇指伸开，其他四指并拢成V字型，从脚踝开始，一下一下抓捏小腿深层的肌肉。以代谢掉小腿部位多余的水分。步骤三把放松的肌肉收紧。双腿站立，双脚分开与肩同宽，慢慢把脚跟抬起来，用脚尖支撑地面。再放松，慢慢把脚跟放在地面上。反复做该动作20次。步骤四肌肉收紧后，重复步骤一。完美的曲线需要精心打造，每天睡前按摩小腿，可以消除一天中积蓄的废物，睡觉的时候还可以把小腿稍稍垫高。做好排毒按摩，让小越来越瘦。