设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
我想减掉腹部的一些肉。练成腹肌。有什么好方法/ ...
返回列表
发新帖
我想减掉腹部的一些肉。练成腹肌。有什么好方法/
[复制链接]
11
|
4
|
2007-9-13 00:49:07
|
显示全部楼层
|
阅读模式
起坐仰卧 呼啦圈
回复
使用道具
举报
千问
|
2007-9-13 00:49:07
|
显示全部楼层
仰卧起坐
回复
使用道具
举报
千问
|
2007-9-13 00:49:07
|
显示全部楼层
仰卧起坐
回复
使用道具
举报
千问
|
2007-9-13 00:49:07
|
显示全部楼层
仰卧起坐
回复
使用道具
举报
千问
|
2007-9-13 00:49:07
|
显示全部楼层
完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹。 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面。双手后屈,抓紧板凳两旁。提膝,幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面。当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。 躺在地面,双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝,脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。 用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板,头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。 ●这个练习主要锻炼上腹。 ●肩膀离地越高直越好,但腰要贴着地面。 ●只须提起肩膀。 ●注意上身保持稳定,头部不要向膝盖方向抬起。 坐在板凳上,双手握凳边,上身微向后,双脚离地,保持膝曲,大腿向腹部提起,上身与下身成V字形。 ●注意身体不要向前倾。 ●双脚不要放在地上。 双手握着两边的手柄,前臂支撑身体。稳定身体后,保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置,稍停并数两下,然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背,用下腹带动双腿提升,并非用大腿肌肉。 ●这个动作主练下腹。 ●放下腿前保持姿势不变,数两下。 ●注意上身保持稳定,不要向前倾。 躺在上斜板凳上,双手放在太阳穴旁。抬起上体,双脚弯曲,脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时,把左手肘向右膝扭动,每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。 ●这个动作主练上腹。 ●提起身体时,将手肘向一侧膝部扭动。 ●下身要保持稳定,双脚不要用力。 ●不要用双手抱着头部。 双手握着两边的手柄,前臂支撑身体。稳定身体后,保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起,膝关节成90度。然后慢慢把腿放下,再将右脚提起,左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起,并蜚用大腿肌肉。 ●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。 ●当脚抬至最高位置时,稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。 ●如果用借力带缠着手掌及横杠,就能更牢地抓着横杠,避免掉下来。 ●注意上身保持稳定,且不要向前倾。 躺在上斜板凳上,双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起,保持2-3秒,再躺下。 ●这个动作锻炼上腹。 ●提起身体时,注意下背要靠在斜板上,头部不要向膝盖方向提起。 完美腹肌的秘密 ●利用卷腹动作锻炼腹肌时,脚部要固定。 ●动作不要快上快落。 ●不是做得多就好,锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。 ●不少人做以上动作时会错用腰,肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹,就要尽量放松对面的下腰肌肉。 ●练习时必须以所练的肌肉发力,避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时,就必须先收紧下腹肌肉,再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时,则须利用上腹肌肉带动身体上抬在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等。 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 传统卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
【数学分式加减计算】x+1分之1+1-x分之1
2
CF好玩还是CS好玩
3
踮着脚跑步能不能提高弹跳力?
4
可不可以也发给我,我也好想要滴说~拜托啦啦,好不好咩~《百变大咖秀 runaway baby 改编版歌曲》
5
惠州人是说什么语言的?
6
如果我有2500元,我要怎么用?
7
电烤炉怎样才能没有烟,就是网上热卖的那种百度的牌子
8
索尼lt26ii手机关机后闹钟是否还会响铃
9
作文;我找到了春天400字怎么写
10
爸爸妈妈坐出租车到离家10千米远的爷爷家.出租车的计价方法是:起步价7元,行3千米,以后每行1米收1元,
11
ipad和iphonePP越狱了家里网速8M 可ipad在PP助手下载的速度可以达到1M。IPHONE只有100KB.正常么?
12
赛尔号数码梦龙孵化码是多少?
13
想知道: 中国 大石桥站附近哪有眼镜店
14
我给老婆快递的玉镯子,到了后就剩下盒子了。老婆拒签,货物还能找回来吗?如果不能应该怎么赔偿啊?
15
如何使用抽屉式开关柜的手柄,上面的字母表示什么意思?如何抽出
16
请帮忙查下这个iphone4s的激活日期,看是否是翻新机? 序列号:C36GX4WRDTD2 型号:MD239ZP/A 前天买的!
17
小米2质量好吗,戴手机套耐摔吗,耐用吗,容易坏吗,用过的进说真实感受
18
若X3=216,求X,若X³=729,求X的平方根
19
好看的同人犬桔文,完结,最好桔梗有怀上犬夜叉的孩子,跟“为何恋上你”相似,尽量不要编出其他人物
20
哪位大侠知道《龙岩市连庄信报收投部》的电话号码啊?
21
怎么来增强我的英语语感呢?
22
DNF开80了,我想问一问,魔皇和剑魂哪个角色买时装划算(包括以后开85级),要是买时装什么属性的好?...
23
布尔处理机
24
啊啊啊…求泰拉光十一上十二技巧,刷个雾都王者级都过不了
25
冰糖能与白糖一起吃么
26
化简cosa*cos(2π/3+a)cos(2π/3-a)
27
2a(a的平方+3a-2)-3(a的立方+2a的平方-a+1)
28
请DIY高手帮忙在京东商城,攒一台主机,主要玩大型游戏,价格在1000~1500,感激不尽
29
有关于学习方法。?
30
想知道: 深圳市 山姆嘉信茂今典影院 在哪
31
我想找回那个被我双向删除的人
32
以下哪个对
33
求个r4新银卡金手指文件或者给我一个可以用金手指的内核也行
34
谁会满语?帮我翻译下Человекпредполагает, а бограсполагает
35
网游里的RB是什么意思?
36
下列多项式乘法中 能用完全平方公式计算的是
37
PC单机音乐游戏推荐,像O2JAM这种类型
38
qq 能登yy吗
39
40人来完成一件工作,要用15天。如果10天完成同一件工作,需要多少人?(用比例解) 方法二及思路
40
木兰者 古时一民间女子也题答案
41
求军旅爱情小说,越多越好,请发到我的邮箱里 邮箱
[email protected]
谢谢
42
请专家帮我看看这是不是红宝石。
43
宋钟基最近一期参加running man 的一期是哪期 不是败诉上20120603那期
44
老师是喜欢乖的孩子还是活泼的而且嘴巴特别甜的孩子?两个人成绩差不多
45
冲一杯糖和水,比例是1:200的糖水,现有水3500克,要准备多少克糖
46
这次9260升级4.1.2怎么没有多窗口,93004.1.2怎么有。
47
一个圆锥形小麦堆,底面周长是12.56米,高是1.5米,把这些小麦倒入一个底面半径是2米,高是2米的
48
鸡尾酒如何调制?
49
4399弹弹堂怎么不花一分钱,快速把武器强化到12级?
50
想配电脑主机4000以内请各位朋友给点意见
51
简单点的俗语!!!急急急急急急急急急急急急急急!!!!!
52
求,再生缘,我的温柔暴君,谢谢了,
[email protected]
53
电影《我的ps搭档》2分35秒时放的歌曲
54
求好看的gl御姐类小说 和无人领取的《囚心》txt 邮箱
[email protected]
55
上海闸北附近雀斑是怎么形成的什么地儿做的好告诉我怎么办啊?我鼓足勇气来问各位
56
我也来提问一个相亲的事情吧!
57
我是转业的军人,孩子在陕西上初一,需要回河南老家插班,请问初中插班对学习影响大吗?
58
我叫梁芷妍 我想要一个简单又适合我名字的英文名字 谢谢 谢谢。。
59
【数学分式计算,要过程】【(a²-1)分之4】-【(a²+a)分之2】
60
坎坷反义词
61
三星S6108什么游戏下载可以玩
62
求大神帮找一视频,是昨天晚上倒着播放,变成第二天早上起床。视频内容有刮胡子、闹钟、穿衣服等,求链接
63
联想A336玩模拟器游戏的时候怎么关掉声音.或者有什么方法可以弄得他没有声音.除了弄坏外
64
妇产科医生很累么?
65
有好看的校园言情,黑道言情的小说吗?有的话整篇发邮箱,谢谢~!
[email protected]
66
初一数学题!
67
LOL网2排位求带,自己比较坑,但是有意识,求带啊 一起玩 饿我856分
68
有关于高中生物1
69
电脑装机配置求解
70
跪求体现清朝腐败的资料
71
求一个迅雷白金会员,绝对不改, 不动任何东西。 急用
72
我想在市区开家洗衣店,做私人还是连锁的会好点哦??
73
还有什么品牌的电视采用了黑水晶屏 在线等
74
u盘系统那个好用啊, 电脑店的有绿色浏览器不好
75
请问面部油油的.加之一有热气.面部就长豆豆.特别是鼻子部位.是什么原因啊.
76
全避震三角车架牢固吗
77
关于2013湖北教师考编的问题。
78
“北京的老规矩”在这里指什么?
79
当バンケットスタッフ有什么需要注意的么?有什么相关用语么?
80
求一个有中英歌词对译的英文歌曲网站~~谢谢
81
哪里有蕾丝面料供应商?最好是厂家
82
课程编码学习法是不是骗人的?
83
大家进CSOL讨论群:284283948
84
请教一下13款的美利达的公爵500、550、600性价比和价格,另外要是这三款车与捷安特atx730比较哪个性能好
85
求解!刚学的没听懂!急啊!作业,,,
86
如何跟女朋友父母说住她家?
87
iphone5怎么隐藏下载的软件比如 qq
88
it takes me twenty minutes---------my homework 怎么填
89
想系统的学习下微信营销,应该从哪里开始?
90
问问逆战里的逆战版ak47,m4a1,普通ak47,m4a1,95式该买哪把?
91
加入百度经验和加入回享计划和签约和智囊团有什么区别啊
92
求一部电影 主角是林肯,刚刚发表完演讲
93
天津哪里有练瑜伽的 最好是红桥区
94
那一团团飘然而过的“艾得来斯”③,犹如天幕上一朵朵鲜艳的彩云,又似花园里一片片随风摇曳(yè)的花儿
95
她对很冷落有时候对很我好,我该怎么办
96
谁送我洛克王国帕尔萨斯的蛋蛋
97
一本书,上午读了六分之一,下午比上午少6页,这时已读的与未读的比是1:3,这本书共有多少页?
98
rta<这位同学>怎么没播?
99
福州—龙山镇的动车票发票时间是怎么控制的,多久发出来一次票?
100
dnf异界!!!!最近双开做大奔套,已有神怒大奔胸,gbl刷冒险,yq刷王者,,问下这样一天可以出多