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跑步瘦身
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跑步瘦身
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2007-9-30 20:07:55
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有时候运动并不能减肥 相反还有可能增加因为你运动后消耗了大量的能量 需要补充的更多
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千问
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2007-9-30 20:07:55
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跑步要慢跑,做有氧运动.建议跳绳比较适合你的情况!!!呵呵
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千问
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2007-9-30 20:07:55
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我也很胖,但是我知道胖的人一般都坚持不了多久,减肥要从心理上来!!少吃油炸类的东西,肉类也少一点,蔬菜水果多吃哦!~~~加油啊!~~~还有,不要认为减肥很难,怎么都减不掉~!
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千问
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2007-9-30 20:07:55
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要减肥,必要锻炼.要锻炼,则要在早上晨跑,可以有效减肥,消耗多余脂肪.而且吃瘦肉,鱼肉实质少脂类的,并不会多大影响体重,不要吃高热量的,如花生,糖类.
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千问
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2007-9-30 20:07:55
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游泳好的哈 我最近都是游泳减肥 我屁股都翘拉 哈哈 肉很结实的o(∩_∩)o... 给你看看游泳的好处。。。。。。。●游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受伤。 ●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大,收缩有力。 ●游泳能改善体温调节机能,预防感冒,如果已经感冒,不要游泳,否则易得心肌炎等疾病。 什么人不宜游泳 ●患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人。 ●沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。 ●饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。 ●月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。 入水前准备 ●游泳前进行温水沐浴后再入水,就不会感觉很冷。因为温水沐浴(在30-40℃之间)能够带走身上的部分热量,这样会使你的体温接近水 池中的温度——一般为27℃左右。1.增强心肌功能 人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 2.增强抵抗力 游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 3.减肥 游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。 4.健美形体 人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。 5.加强肺部功能 呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。 6.护肤 人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。参考资料:http://zhidao.baidu.com/question/32559162.html?si=1
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已踩过<跳绳跑步可以把大腿和屁股赘肉变成肌肉可以试试快走
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千问
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2007-9-30 20:07:55
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跳楼梯超有用~我们体育考试要跳远,所以现在天天跳楼梯.一般是3格或者4格,瘦大腿超有用!
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千问
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2007-9-30 20:07:55
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电视上有什么像果国际的!或别老呆在家去散步把家的工作自己做完每天早点起床去散步啊!!别吃肥肉啊!!吃白饭和"蔬菜"!!!!!
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千问
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2007-9-30 20:07:55
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楼上的朋友讲的太折磨人了,我们现在讲究的是健康减肥,要从心理上去减而不是过度的锻炼。我建议你适量散步,从饮食方面做起
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千问
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2007-9-30 20:07:55
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跳绳
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