怎样增加弹跳?

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查看11 | 回复5 | 2005-11-10 15:41:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
想要弹跳腿部肌肉是不可缺少的:
方法之一:健步蹲 准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自 然下垂,上直立。 动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体 不变。 注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应 双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。 方法之二:单腿下蹲 准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂, 上体直立。 动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。 结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。 注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。 方法之三:挺髋蹲 准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自 然下垂,上体直立。 动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。 结束动作:还原成准备状态。 注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可 放适当的重物在胸前,以加大强度。 好了,要注意以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练三次,同时多吃肉、 蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过,要想得到合理的 最佳效果,还是应该到健身房,在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。
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千问 | 2005-11-10 15:41:15 | 显示全部楼层
弹跳力是天生的拉,跟踺足够长才行,如果没条件再练也白搭。看看科比或佛朗西斯的就知道了。
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千问 | 2005-11-10 15:41:15 | 显示全部楼层
有一颗向往扣篮的狂心和冲动+恒心毅志吃的苦中苦+很漫长的时间+一个好教练给你的细心认真指导+训练时保持十分兴奋快乐的心情+爸爸妈妈给的完美营养.呵呵~~~如果你现在可以摸篮圈并且一米八左右,运气好不受伤,不出半年扣篮梦想搞定!
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千问 | 2005-11-10 15:41:15 | 显示全部楼层
多打篮球使劲跳!
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千问 | 2005-11-10 15:41:15 | 显示全部楼层
弹跳教学,记得有力量的基础上一定要结合跑跳
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千问 | 2005-11-10 15:41:15 | 显示全部楼层
这三个动作对腿部肌肉的刺激很大,想提高弹跳的朋友不妨试试!
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