引体向上能不能在短时间内做好

显示全部楼层 · 2007-10-1 10:13:30

是需要练习的，短时间内不容易做好。标准硬拉的引体向上是，双手略宽过肩，抬头挺胸沉肩双腿向后卷起，整个人成反弓状。然后用手臂和背部的力量，把身体向上拉过下巴，甚至是拉到胸口。然后有控制的慢慢下放到初始阶段。这样算是完成一个引体向上。如果不能很好的完成标准引体，不要总是靠浪摆往上硬拉，容易伤到。可以先练一练水平引体来提高水平。如果标准引体能轻松做十几个以上。可以考虑做宽距引体，偏重引体，单手引体等来增加难度。

千问 · 2007-10-1 10:13:30

做虎卧撑就可以了,可以锻炼臂肌,我以前念高中的时候，好象是16个100的,我都是拿满分的，效果不错的，不过开始做就不要做那么多,因为第二天可能会手痛喔,慢慢加多就可以了，反正你有两三个月的时间嘛,足够了,或许如果懒,也可以去打打篮球啊，射三分球可以练臂力喔!

千问 · 2007-10-1 10:13:30

这是关于背部肌肉的问题.你应该先练习杠铃划船.再来应该要好些

千问 · 2007-10-1 10:13:30

首先练长跑吧体重减掉1公斤就能多做2个然后就是每天练吧估计会起很多泡把泡变成老茧就差不多了每次做到拉不上去休息3-5分钟做5组吧三天休息一天最后是动作下来的时候不要放尽大概放到120度就可以了身体收住腰腹不要晃上肢不是很强的话握距稍宽点手肘往外打开
记住最后一条是测试的时候用锻炼的话还是每次放尽的效果好
动作要标准不行。。。。。。。。。。