什麽是健康的生活方式

显示全部楼层 · 2007-10-4 11:09:30

选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面： 1、合理安排膳食合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。 2、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持?

千问 · 2007-10-4 11:09:30

千问 · 2007-10-4 11:09:30

错误的生活方式，诱发许多人发生了疾病。临床观察发现，许多慢性病就是吃出来的，就是气出来的，就是闲出来的。 ①生活方式具有药理作用，病人就是犯了错误的人。 ②病人必需纠正错误的生活方式，才能获得理想疗效。 ③生活方式极端错误的病人，即便改正错误，也是不可治愈的。病人就是犯了生活方式错误的人。这是真的吗？是的，我们可以惊愕地发现，一些人们习以为常的生活方式，其实等于不断地吃错了药，那么不得病得什么呢？例如： ①抽烟。在中国明朝以前，烟草就广泛流传，它确实能够兴奋精神；但是它损坏肺脏，因此它是有害的。 ②喝酒。从中国明朝才开始出现蒸馏酒，酒精的浓度得以大幅度提高。酒精确实能够促进血液循环；但是它损坏肝脏，因此它是有害的。尤其是造酒用的中药材，对于人体的损害更是不可知的。 ③饮茶。许多民族喜爱喝茶，喝茶确实能够兴奋精神；但是茶叶是利尿剂，不适合糖尿病、高血压病人使用；更不适合养生。 ④大米小麦。这是提供热量的食品，也是促使人类发生疾病的食品。因此人类应当多吃玉米、黄豆等粗粮。 ⑤脂肪。这是提供热量的食品，也是促使人类发生疾病的食品。我们很多人已经不吃动物脂肪了，但是还在大量吃蛋黄和植物油，这是不应当的。 ⑥豆腐。豆腐是中国汉朝道士炼丹的产物，内含剧毒的氯化镁；这是不能吃的。现在有人使用熟石膏制作豆腐，同样是损害消化功能的。 ⑦粉丝、油条。这些东西使用白矾制造，而白矾是一种严重污染的矿物。如果你不相信，那么就去药铺买一公斤白矾，放在锅里加水去熬。你就会看见锅里冒出黑色难闻的污染物。可能你再也不吃中国特色的粉丝、油条、炸糕、麻花了。 ⑧近海产品。水流千里归大海，近海是肮脏的；因此古代贵族不吃近海产品。目前，江河湖泊已经严重污染，近海产品更是诱发肝肾损害的物质。这就是中国大陆的沿海地区，是疾病高发区的原因。 ⑨性交。动物交配是有季节性的；因此古人认为人不能滥交。刘纯认为性交双方都付出了代价，这个代价便是体能的消耗。比如，小孩子如果考试之前手淫，那么第二天考试就会糊里糊涂。又如，运动员如果比赛之前性交，那么第二天比赛就会无精打睬。再如，病人如果性交，那么病情就会莫名其妙地恶化。 ⑩宗教信仰。宗教是人类的精神支柱。刘家历来信奉佛教，相信但作好事，莫问前程的教义。但是许多大陆人没有宗教信仰，因此他们的心理状态是不健康的；他们之间是互相欺骗的；他们制造了骇人听闻的事件。他们不择手段去挣钱，反而成为金钱的奴仆。他们有病之后就会精神崩溃，是极难痊愈的。

千问 · 2007-10-4 11:09:30

1要合理饮食（蛋白质85克/d,碳水化合物450克左右/d,脂肪25克/d,蔬菜500-1000克/d,水果200克/d,及适量的水）2要有一个快乐的心情，3要适量运动，4要有一个良好的睡眠，5要戒烟限酒。