如何跑好400米

显示全部楼层 · 2007-10-2 09:22:05

400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，具体可分为4个阶段：1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的85%到95%。2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要匀速跑完这100米。3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度。4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂大幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，保持呼吸节奏。

千问 · 2007-10-2 09:22:05

我知道一个有效的方法，，一般对每个人来讲跑400，在250米处是最辛苦的，所以你只要克服了，，学会在250米处加速度，，就一定会把别人甩在后面！！！

千问 · 2007-10-2 09:22:05

穿轻点，临跑喝点碳酸饮料，碳酸补充能量

千问 · 2007-10-2 09:22:05

我跑过，特别是跑弯道的时候，身体一定要斜着跑，这样才行头仰天奋力的跑，能跑快的我以前就是用这招的你试试，挺管用的

千问 · 2007-10-2 09:22:05

把烟戒了,多去游泳，练换气，每天练慢跑，练到累了为止。

千问 · 2007-10-2 09:22:05

您的年龄???

千问 · 2007-10-2 09:22:05

忘我地冲