我喜欢肌肉男，谁可以告诉我怎样可以快速成为肌肉男

显示全部楼层 · 2007-10-4 03:47:11

我也想练练有什么好方法

千问 · 2007-10-4 03:47:11

多举哑铃

千问 · 2007-10-4 03:47:11

1、到健身房去找专业的教练进行指导.2、如果想自己练，先看你目前的体型，是属于正常体型还是偏瘦或者偏胖了，如果是偏瘦的话，要加强锻炼的同时补充营养，例如蛋白粉、鸡蛋，肉，蔬菜什么的，这样锻炼了才有效果；如果是肥胖的体型，就要坚持锻炼和控制饮食了。3、自己锻炼的方式一般常用的有这些，跑步、游泳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这些，基本涵盖了所需要锻炼的肌肉。跑步和游泳都是全身的体能锻炼，其他的是局部的加强锻炼。4、锻炼没有速成的办法，只有坚持不懈才是正途。一定要坚持！

千问 · 2007-10-4 03:47:11

首先你要克服急功近利的心情,要想成为肌肉男不是一朝一夕的事,你认真练习也要一两个月渐显肌肉形,同时要持之以恒。另外16岁锻练当然来的及,有的人四五十岁都在锻炼,我还觉得似乎略早了,因为你的身体还没完全长开.当然你可以适度锻炼.要出成效三个事:练、营养、休息，这三者同等重要常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋... 有条件可买蛋白，增重剂等可参考http://post.baidu.com/f?kz=24458925具体到健美吧里查看http://post.baidu.com/f?ct=&tn=&rn=&pn=&lm=&sc=&kw=%BD%A1%C3%C0&rs2=0&myselectvalue=1&word=%BD%A1%C3%C0&submit=%B0%D9%B6%C8%D2%BB%CF%C2&tb=on

千问 · 2007-10-4 03:47:11

锻炼腹部肌肉是重点现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效. 另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。锻炼间隔别超过三天肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。胸部肌肉锻炼胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。 1.徒手锻炼胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/28910060.html?si=2

已赞过已踩过<你们喜欢肌肉男还是排骨男目前是排骨男，不过我不喜欢前两种，差不多就行了，又不是去角斗场打架。。。合理就是OK的