本人性别男,怎么治疗失眠

显示全部楼层 · 2012-3-20 21:37:30

本人性别男,怎么治疗失眠
男 | 35岁
来自山东
2012-03-20 21:37:30
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健康咨询描述：
本人性别男，年龄35岁，现在在一家公司上班，上班期间非常劳累，自己经常上夜班，但是最近自己发现了自己有了失眠焦虑的特征，自己想到医院去治疗自己的病情。

想得到怎样的帮助：怎么治疗失眠？

千问 · 2012-3-20 21:37:30

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。